Berapa banyak Quercetin berada di Apple?

Quercetin adalah antioksidan flavonoid yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran berpigmen. Berry, bawang, anggur dan epal semuanya menyediakan sumber makanan quercetin yang baik. Kajian makmal telah menunjukkan bahawa quercetin boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung dan juga dapat membantu mencegah gejala alahan serta kanser (UMMC). Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana makanan yang mengandungi quercetin dapat membantu anda untuk mengekalkan kesihatan yang optimum.

Video Hari

Quercetin

Pusat Perubatan Universiti Maryland menerangkan bahawa quercetin mempunyai ciri anti-radang dan antihistamin yang boleh membantu mengurangkan gejala alahan. Quercetin juga boleh membantu untuk mencegah kanser, dan ia boleh memberi manfaat kepada sistem jantung dan peredaran darah, kerana sifat antioksidan quercetin boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL. Suplemen Quercetin juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Sumber

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber semulajadi quercetin yang baik. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland dan "Psikologi Hari Ini," buah jeruk, epal, pasli, wain merah dan teh semuanya mengandungi quercetin. Buah-buahan berwarna pigmen seperti beri dan zaitun juga menyediakan quercetin. Makanan tambahan Quercetin boleh didapati di kebanyakan kedai makanan kesihatan tetapi mungkin mempunyai kesan buruk jika diambil dalam kuantiti yang besar atau digunakan dalam jangka waktu yang lama.

Apple Quercetin

Epal membekalkan sumber makanan quercetin yang penting, menurut satu laporan dalam Psikologi Hari Ini. U. S. Jabatan Pertanian mendapati bahawa segar, epal seluruh membekalkan kira-kira 4. 4 miligram quercetin untuk setiap 100 gram epal. Sebagai epal sederhana biasanya kira-kira 150 gram, epal boleh mengandungi sehingga kira-kira 10 miligram quercetin. Untuk mengoptimumkan kandungan quercetin, penting untuk juga memakan kulit yang kaya pigmen. Epal tanpa kulit mengandungi kurang daripada separuh daripada quercetin sebagai epal keseluruhan. Jus epal biasanya mengandungi kurang daripada sepersepuluh jumlah quercetin dalam epal keseluruhan.

Saranan

Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu anda mengekalkan kesihatan yang optimum. Seperti yang dinyatakan oleh "Psikologi Hari Ini," diet kaya dengan flavonoid seperti quercetin mungkin mempunyai manfaat perlindungan untuk otak anda serta hati anda. Ahli-ahli sains pemakanan seperti Chang Y. Lee menganjurkan menambah sumber semulajadi quercetin untuk diet anda daripada mengambil makanan tambahan quercetin, yang mungkin berbahaya jika diambil dalam kuantiti yang besar atau bersamaan dengan ubat-ubatan tertentu.