Berapa Lebih Keras Adakah Ia Jalankan 15K vs 10K?

Menjalankan mana-mana kaum mengambil dedikasi dan latihan yang rajin. Terdapat perbezaan lain antara 10K dan 15K, selain dari jarak jauh. Jika anda menjalankan 15K, anda boleh mengharapkan untuk berlatih lebih lama dan berlatih dengan cara yang berbeza daripada jika anda menjalankan jarak yang lebih pendek. Sebaik sahaja anda mengetahui lebih lanjut tentang keperluan menyelesaikan 15K, anda boleh menentukan sama ada perlumbaan yang betul untuk anda.

Video Hari

Bangsa

Menjalankan 15K secara semula jadi lebih sukar daripada menjalankan 10K kerana anda perlu berjalan untuk jarak yang lebih jauh dan lebih banyak masa. Perlumbaan 15K ialah 9. 3 batu, dan perlumbaan 10K ialah 6. 2 batu. Menurut Bob Glover dan Shelly-Lynn Florence Glover, penulis buku "The Competitive Runner's Handbook," yang menjalankan 15K sangat mirip dengan menjalankan setengah maraton, yang memerlukan lebih banyak masa dan latihan untuk anda cukup berhati-hati untuk menyelesaikan perlumbaan. A 15K juga memberi lebih banyak tekanan pada badan anda daripada 10K, baik dalam latihan dan dalam menjalankan perlumbaan sebenar. Ini boleh meningkatkan risiko kecederaan anda.

Waktu Latihan

Jika anda menjalankan 15K, anda perlu berlatih lebih lama daripada jika anda merancang untuk menjalankan 10K. Brian Clarke, pengarang "Latihan 5K dan 10K," mencadangkan satu tahun untuk latihan yang mencukupi untuk mana-mana kaum kerana satu tahun dapat mempersiapkan badan anda untuk melakukan sengit. Bagaimanapun, ramai orang melatih untuk masa yang lebih singkat. Apabila anda berlatih untuk perlumbaan 15K, anda meluangkan lebih banyak masa - dan lebih banyak masa berlari dengan pantas - daripada yang anda lakukan untuk perlumbaan 10K. Jika matlamat anda adalah untuk menyelesaikannya terlebih dahulu, anda juga perlu meningkatkan kelajuan berjalan anda dengan menyejukkan badan anda, dari semasa ke semasa, untuk berjalan lebih cepat. Ini dilakukan melalui latihan intensif yang menguatkan otot kaki anda supaya anda dapat meningkatkan kelajuan anda.

Keperluan Latihan

Melibatkan diri dalam pelbagai aktiviti latihan sepanjang minggu membolehkan seluruh badan anda menjadi berhati dingin untuk menjalani bangsa pilihan anda. Clarke mengesyorkan latihan tiga hari seminggu jika anda bercadang untuk menjalankan 10K. Dia mencadangkan berlari bukit satu hari, melakukan selang - tempoh aktiviti sengit, diikuti dengan tempoh aktiviti yang perlahan - hari yang lain dan berjalan lama pada hari ketiga. Program latihan tiga hari yang sama adalah berkesan untuk 15K, walaupun anda mungkin perlu terlibat dalam setiap aktiviti untuk jangka masa yang lebih lama daripada yang anda lakukan jika anda merancang untuk menjalankan 10K. Pada suatu hari, anda akan pergi untuk jangka pendek, hari yang lain anda akan pergi untuk jangka masa panjang dan pada hari ketiga anda akan melakukan selang-seling. Anda juga harus berehat pada hari-hari lain untuk membantu otot anda membaiki diri mereka sendiri, jadi anda kurang cenderung mencederakan diri sendiri.

Pertimbangan

Pertimbangkan tahap aktiviti anda sebelum mendaftar untuk menjalankan perlumbaan.A 15K agak sukar jika anda tidak berbentuk atau tidak berjalan untuk seketika. Secara beransur-ansur turun ke sesi latihan anda untuk membantu menyediakan badan anda untuk menjadi lebih aktif secara fizikal, serta membantu anda mengurangkan risiko kecederaan anda. Menjalankan 5K mungkin cara yang berkesan untuk memulakan latihan untuk 10K, dan menjalankan 10K mungkin cara yang berkesan untuk melatih 15K. Jika anda mencederakan diri sendiri, ambil beberapa hari dari latihan untuk membolehkan tubuh anda sembuh.