Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dalam Satu Jam Latihan Campuran?

Jumlah kalori yang dibakar dalam satu jam latihan bergantung kepada beberapa faktor. Semakin banyak berat badan anda, semakin intensiti senaman dan semakin lama tempoh, semakin banyak kalori yang anda bakar. Adalah biasa untuk penggemar kecergasan untuk menggabungkan latihan dengan memisahkan sesi senaman ke dalam regangan, angkat berat dan senaman kardiovaskular. Menggunakan latihan bercampur adalah asas utama dari beberapa mod latihan seperti yoga Hatha dan salib latihan.

Video Hari

Cross-Training

Cross-training membolehkan anda bekerja lebih lama dan lebih kerap. Latihan silang mengurangkan tekanan pada otot dan sendi anda dengan mencampurkan pelbagai jenis latihan dalam sesi latihan yang sama. Contohnya, perpecahan sesi cardio selama 30 minit di gym antara dua mesin, seperti elips dan basikal pegun. Sesi lintas latihan yang terdiri daripada 20 minit mendayung pegun diikuti dengan berjalan di treadmill selama 20 minit pada 8 mph dan 20 minit berbasikal dengan santai pada 10 mph membakar 596. 32 kalori per jam untuk orang 160 paun dan 743. 33 kalori per jam untuk seorang 200 paun.

Treadmill and Weights

Melompat pada treadmill selama 30 minit dan kemudian mengangkat berat untuk 30 minit lagi untuk menyelesaikan latihan anda adalah rutin senaman selepas kerja yang biasa. Dengan rutin ini, anda mendapat kekuatan otot dan definisi serta membina daya ketahanan anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Menurut data dari Harvard Health Newsletter, selepas berjalan dua kilometer 15 minit dan angkat berat selama 30 minit, seorang lelaki 125 paun membakar 210 kalori dan orang 185 paun membakar 333 kalori.

Hatha Yoga

Kelas yoga Hatha menawarkan satu jam latihan campuran. Anda bermula dengan pengulangan sambutan sinar matahari - siri dinamik sekitar 12 pergerakan. Anda mengikuti dengan berdiri, duduk, berpusing, belakang lentur dan terbalik berpindah dipisahkan oleh tempoh singkat berehat dalam keadaan pukulan. Mengikut "BMC Percuma dan Perubatan Alternatif" kelas yoga yang terdiri daripada 20 minit berehat, 24 minit salutasi matahari dan 28 minit yoga menimbulkan membakar purata 197. 8 kalori.

Kerja Rumah dan Yardwork

Apabila anda tidak mempunyai masa untuk gim, lakukan kerja rumah. Aktiviti-aktiviti seperti menyikat lantai dan merumput taman menyediakan pelbagai senaman, sambil meningkatkan pembakaran kalori. Memotong, menggali, membasuh kereta atau tingkap membakar kira-kira 200 hingga 222 kalori untuk orang yang berusia 185 paun, dan 135 hingga 150 kalori untuk orang 125 paun. Melakukan pelbagai aktiviti rumah tangga dan luaran menggabungkan hamparan, angkat berat dan latihan lain untuk membuat sesi latihan bercampur.