Berapa Lama Mengambil Nap Sebelum Acara Athletic?

Menuntut latihan dan jadual permainan boleh mengambil tol pada badan, menghalang kelajuan, masa tindak balas dan ketahanan semasa persaingan. Sama ada anda merasa letih, tidur tengah hari boleh membantu anda berasa segar dan bertenaga untuk pertandingan seterusnya. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan masa tidur yang ideal, tetapi 20 minit adalah betul.

Video Hari

Naps dan Prestasi

Menurut doktor perubatan dan guru kecergasan sukan, Dr Gabe Mirkin, mungkin menjejaskan prestasi atlet, walaupun tidak terdapat data besar untuk membuktikannya. Mirkin mencadangkan tidur tengah hari pra-permainan selama 20 minit dapat meningkatkan prestasi dan kewaspadaan. Atlet profesional, seperti yang ada di NBA, kerap mengambil tidur petang untuk menyediakan permainan. Cheri Mah, seorang penyelidik tidur di Stanford University, mencadangkan kebanyakan atlet memahami betapa pentingnya latihan dan pemakanan fizikal, tetapi meremehkan manfaat tidur yang mencukupi terhadap prestasi dan pemulihan.

Jangka Masa Optimum

Menurut Yayasan Tidur Nasional, tidur singkat kira-kira 20 minit dapat meningkatkan kewaspadaan tanpa menyebabkan kecemasan. Tidur lebih lama daripada 20 minit boleh menyebabkan inersia tidur, rasa kelesuan dan kekecewaan daripada dapat bertahan sehingga 30 minit selepas bangun tidur. Jika anda tidur lebih lama daripada 20 minit, biarkan diri anda sekurang-kurangnya 30 minit untuk menjadi berjaga-jaga sepenuhnya sebelum terlibat dalam persaingan.