Bagaimana Latihan Endurance Influence Ventilatory Ambang?
Isi kandungan:
Ambang ventilasi anda adalah titik di mana anda tidak boleh lagi memegang perbualan dengan mudah semasa latihan. Anda masih boleh bercakap, hanya memerlukan lebih banyak usaha. Ambang ventilasi sering digunakan untuk membantu anda menentukan sejauh mana anda berolahraga. Sekiranya anda lebih cergas, anda boleh meningkatkan daya tahan anda. Walau bagaimanapun, ini bermakna bekerja pada intensiti yang tinggi sepanjang tempoh masa, dan anda mungkin tidak meningkatkan ambang ventilasi anda walaupun anda meningkatkan daya ketahanan anda.
Video Hari
Kesan Latihan Ketahanan
Latihan intensiti sederhana tidak meningkatkan ambang ventilasi peserta dalam satu kajian yang diterbitkan pada Mac 1985 dalam "American Heart Journal." Walaupun senaman yang lebih sengit tidak muncul untuk meningkatkan ambang ventilasi, kajian menunjukkan "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" yang diterbitkan pada bulan Oktober 1989, walaupun latihan intensiti tinggi meningkatkan ketahanan.
Manfaat Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda, meningkatkan mood anda, mempromosikan tidur yang lebih baik, membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sihat, meningkatkan kehidupan seks anda dan menurunkan risiko untuk beberapa keadaan kesihatan, termasuk kolesterol tinggi, strok, diabetes jenis 2, kanser, kemurungan dan arthritis. Walau bagaimanapun, manfaat latihan ketahanan biasanya hanya berlangsung sementara anda terus bersenam secara teratur. Sebaik sahaja anda berhenti bersenam secara teratur, anda kehilangan ketahanan dan perubahan komposisi tubuh anda dalam masa lebih kurang satu tahun, menyatakan kajian yang diterbitkan dalam "European Journal of Physiology Applied" pada bulan Mac 2000.
Pilihan Latihan Ketahanan
Anda boleh memilih dari pelbagai latihan untuk meningkatkan ketahanan anda. Pelbagai jenis latihan ketahanan yang dipilih termasuk berlari, berbasikal, dan menggunakan mesin langkah atau elips. Jika anda seorang pemula, anda boleh bermula dengan berjalan dan membina untuk berjalan kerana tahap kecergasan anda bertambah baik dari semasa ke semasa. Anda boleh bersenam di gim, di rumah atau di luar, bergantung pada pilihan anda.
Pertimbangan
Untuk mendapatkan faedah yang paling banyak dari masa yang anda gunakan untuk bersenam, bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi atau menggunakan latihan selang, yang melibatkan latihan berselang-seli dengan intensiti tinggi dengan bersenam dengan keamatan yang lebih rendah. Walaupun bersenam untuk masa yang lebih lama pada keamatan yang rendah akan membakar kalori dan membantu anda menurunkan berat badan, ia tidak akan melakukan lebih banyak untuk meningkatkan daya tahan anda atau mempengaruhi ambang ventilasi anda.
