Kuasa Tinggi Tarik Vs. Roda Tegak

Daya tarik tinggi dan barisan tegak adalah dua teknik dalam mengangkat berat yang berfungsi dengan pelbagai otot di seluruh badan. Walaupun kedua-duanya bergerak sama, barisan tegak menargetkan otot tertentu manakala tarikan daya tinggi berfungsi banyak otot di seluruh kaki, bahu dan lengan. Rujuk doktor anda sebelum anda memulakan program senaman baru untuk memastikan anda cukup sihat untuk mengangkat berat badan.

Video Hari

Daya Tarik Tinggi

Daya tinggi kuasa adalah teknik yang menggunakan barbell. Mulakan kedudukan berdiri dengan kaki di bawah bar. Kaki anda perlu sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Sapu ke bawah bar supaya bahu anda terus ke atas bar dan punggung anda melengkung. Cengkuk bar dengan lengan lurus. Luruskan kaki anda dan tarik bar di atas lantai. Naikkan bahu anda dan biarkan badan sehingga anda berada di bola kaki anda. Tarik bar ke leher anda. Turunkan bar perlahan-lahan dan bengkokkan lutut anda pada kembalinya.

Otot Pull Tinggi

Daya tarik tinggi melibatkan seluruh tubuh dan berfungsi banyak otot. Pergerakan meluaskan otot di pinggul, lutut dan tulang belakang anda. Daya tarik tinggi berfungsi dengan lenturan plantar di pergelangan kaki anda dan fleksi di siku anda. Walaupun tarikan tinggi berfungsi terutamanya badan atas anda, kerana anda berjongkok, otot di kaki anda juga akan mendapat manfaat. Daya tarik tinggi menguatkan otot-otot trapezius serta otot-otot penambah pinggul, otot-otot gluteal, hamstring, quadriceps dan bahu.

Barisan Tegak

Barisan tegak sama dengan daya tarikan tinggi tetapi dianggap sebagai langkah mengangkat berat asas berbanding dengan langkah kuasa seperti tarikan tinggi. Pegang barbell dengan lebar bahu tangan anda atau sedikit lebih dekat. Anda sepatutnya memegang bar dengan cengkaman overhand dengan barbell di pinggang anda. Bend siku anda dan tarik bar ke leher anda. Perlahan-lahan turun ke bawah. Punca ini berfungsi dengan bahagian atas badan anda, terutamanya yang mensasarkan deltaid lateral anda.

Variasi dan Langkah berjaga-jaga

Kedua teknik ini mempunyai variasi yang mungkin. Pergerakan pada umumnya sama dan setiap variasi akan berfungsi dengan otot yang sama. Anda juga boleh melakukan barisan tegak dengan dua dumbbells dan bukannya barbell atau hanya satu dumbbell untuk bekerja setiap sisi secara berasingan. Penarik tinggi biasanya dilakukan dengan barbell, tetapi anda boleh menggunakan kettlebell jika anda lebih suka. Pastikan anda mempunyai pengawas atau jurulatih sebelum anda mencuba teknik mengangkat berat ini. Bentuk yang salah atau menggunakan terlalu banyak berat boleh menyebabkan kecederaan serius.