Shake Sarapan yang sihat untuk Kanak-kanak untuk Kurangkan Berat

Sarapan lazimnya dianggap sebagai hidangan paling penting pada hari itu. Kanak-kanak, khususnya, mendapat manfaat daripada makan sarapan pagi sebelum sekolah. Dalam artikel 2005 yang diterbitkan dalam "Journal of the American Dietetic Association," penyelidik menyatakan bahawa kanak-kanak yang makan sarapan cenderung mempunyai gred yang lebih baik dan kehilangan sekolah kurang. Di samping itu, walaupun pemakan sarapan memakan lebih banyak kalori sepanjang hari, mereka kurang berkemampuan untuk berlebihan berat badan. Ini menunjukkan bahawa berat badan berlebihan boleh menurunkan berat badan dengan makan sarapan pagi yang sihat.

Video Hari

Ramai keluarga bergelut untuk mencari masa untuk sarapan pagi yang berkhasiat pada hari-hari persekolahan. Sarapan pagi yang bersesuaian untuk kanak-kanak berlebihan berat badan dan purata bermasalah adalah goncang sarapan yang sihat.

Komponen Shake Sarapan Sihat untuk Kanak-kanak

Untuk membuat goncang sarapan yang sihat yang rendah kalori dan pemakanan yang tinggi, beberapa komponen perlu dimasukkan: protein, serat dan karbohidrat kompleks. Protein akan membantu menstabilkan gula darah, serat akan meningkatkan kenyang dan memastikan kanak-kanak berasa lebih kenyang, dan karbohidrat kompleks akan memberikan kelegaan tenaga yang perlahan. Perkara yang harus dielakkan termasuk gula, produk tenusu penuh lemak, dan bahan-bahan yang diproses atau ditapis. Telur mentah juga harus dielakkan.

Berasaskan Berasaskan Buah

Memberikan berat badan berlebihan dengan goncang berasaskan buah untuk sarapan pagi adalah cara yang baik untuk membantu mereka mendapatkan hidangan buah yang disyorkan setiap hari. Buah segar adalah pilihan yang lebih baik daripada buah kalengan atau beku, tetapi buah-buahan dalam tin dan beku mempunyai karbohidrat serat dan kompleks.

Jus buah perlu dielakkan untuk kanak-kanak yang berlebihan berat badan, kerana mereka mempunyai lebih banyak kalori per auns dan dianggap karbohidrat mudah. Begitu juga, buah kaleng perlu dibungkus dalam jus bukan sirap dan perlu dibilas sebelum digunakan.

Shake berdasarkan bukan buah

Tidak semua kanak-kanak menikmati buah-buahan. Bagi kanak-kanak ini, goncang sarapan bukan berasaskan buah boleh menjadi pilihan yang baik. Kacang kacang atau butters kacang lain boleh ditambah kepada yogurt atau susu rendah lemak untuk membuat goncang sarapan yang sihat. Jika kanak-kanak tidak menyukai yogurt, serbuk protein berasaskan whey dan air boleh ditambah kepada goncang. Serbuk kakao tanpa gula boleh ditambah untuk memberi rasa coklat.

Dalam shake ini, adalah penting untuk mengukur ukuran saiz bijirin kacang, dengan ketepatan kalori dan lemak. Juga, satu sudu gula akan membuat goncang itu sesuai.

Shake bukan tenusu untuk kanak-kanak

Sesetengah kanak-kanak mempunyai alahan kepada tenusu atau berasal dari keluarga yang tidak menggunakan produk haiwan. Susu kedelai dan serbuk protein berasaskan soya boleh digunakan sebagai ganti susu lembu, yogurt atau serbuk protein berasaskan whey.

Secara ringkasnya, goncang sarapan yang sihat boleh menjadi sarapan pagi yang cepat dan mudah untuk kanak-kanak. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan, khususnya, boleh mendapat manfaat daripada makan sarapan secara konsisten.