Makanan Sarapan yang sihat Dengan Karbohidrat yang Tinggi, Protein Lean & Lemak Rendah

Makan sarapan pagi yang sihat dan elakkan kehabisan tenaga sebelum makan tengah hari. Telur, produk susu rendah lemak dan soya menawarkan mereka yang mencari gram protein sarapan yang sihat tanpa banyak lemak. Sepasang protein anda dengan produk bijirin untuk mendapatkan dos karbohidrat dan lengkap protein vegetarian tidak lengkap. Menambah buah-buahan untuk sarapan pagi anda, seperti pisang, strawberi dan kismis, juga menyumbang karbohidrat dan jumlah lemak untuk sarapan pagi yang sihat.

Video Hari

Telur rebus

Telur goreng dengan meletakkannya ke dalam cairan lembut yang lembut, di atas api yang rendah. Apabila anda menjerang telur dengan air, anda tidak menambah kalori. Anda juga boleh menjerang telur dalam sup, sos tomato atau cecair lain. Keluarkan kuning telur untuk mengurangkan kandungan lemak. Tiga putih telur rebus tidak mempunyai karbohidrat, 12 g protein dan sifar g lemak. Hidangkan telur dengan karbohidrat bijirin seperti dua buah roti bakar gandum.

Tenus Rendah Lemak

Makan tenusu rendah lemak untuk sarapan untuk mendapatkan protein dan karbohidrat. Sediakan 1 gelas hidangan 1 peratus keju kambing lemak untuk 10 g karbohidrat, 28 g protein dan 2 g lemak. Minum secawan susu lemak 1 peratus untuk 12 g karbohidrat, 8 g protein dan 1. 6 g lemak.

Protein Sayuran

Vegetarians dan vegan boleh menyiapkan perarakan tofu dan sosej vegetarian sebagai sebahagian daripada protein tinggi dan sarapan pagi yang rendah lemak. Sepasang protein anda dengan roti bakar untuk menjadikannya karbohidrat tinggi. Untuk membuat perarakan tauhu, tauhu dicincang tauhu dengan rempah dan kunyit untuk warna kuning, kemudian panaskannya dalam kuali yang tidak melekat tanpa minyak. Sekat setengah tauhu mempunyai 2 g karbohidrat, 14 g protein dan 8 g lemak tetapi hanya 0. 5 g lemak tepu. Pautan sosej vegetarian adalah pilihan lain untuk sarapan pagi. Dua pautan tidak siap mempunyai 3. 1 g karbohidrat 8. 6 g protein dan 2. 75 g lemak.

Karbohidrat Grain Seluruh

Makan karbohidrat bijirin seperti roti bakar gandum dan oat panas sebagai pelengkap kepada protein tanpa lemak semasa sarapan. Dua keping roti bakar gandum retak mempunyai 24 g karbohidrat, 4 g protein dan 2 g lemak. Satu cawan oat mempunyai 25 g karbohidrat, 6 g protein dan 2 g lemak.