Makanan yang Sihat untuk Makan Semasa Taper Swim

Tenaga anda perlu dikurangkan semasa tayar berenang - tempoh sebelum bertemu utama di mana anda melepaskan latihan dengan ketara untuk memberi rehat kepada tubuh anda. Hasil tirus adalah kuat, otot segar dan rangsangan dalam prestasi kardiovaskular untuk persaingan. Makanan yang optimum semasa tirus berenang adalah mereka yang menyediakan tenaga yang mencukupi untuk latihan yang anda lakukan, memuatkan kedai glikogen anda untuk persaingan dan membantu pembaikan badan anda dari kekangan latihan.

Video Hari

Kesalahan Pemakanan Taper

Jarak latihan berenang menurun semasa tirus, jadi anda juga perlu mengurangkan kalori untuk mencegah penambahan berat badan dan kelesuan. Ini tidak bermakna anda harus merosakkan diri sendiri, tetapi berhati-hati dengan saiz bahagian dan hadkan makanan dengan kalori kosong dari gula dan lemak yang diproses. Langkau makanan ringan, makanan yang diproses dan gula-gula, tetapi jangan elakkan karbohidrat - anda masih memerlukan banyak untuk memuatkan glikogen atau tenaga anda. Pilihan karbohidrat yang sihat termasuk bijirin bijirin, roti dan pasta serta sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Pilihan Makanan dan Rasak

Sebaliknya, mengurangkan berat kalori terlalu banyak semasa tirus boleh menghalang tenaga anda yang diperlukan untuk memulihkannya. Tekankan protein tanpa lemak, yang menyediakan asid amino yang membantu memudahkan pemulihan dan pembaikan otot. Kira-kira 15 peratus kalori harian anda harus berasal dari protein. Protein optimum termasuk ikan, ayam putih, ayam lemak rendah, kacang dan potongan daging lembu. Sepasang ini dengan sayur-sayuran hijau segar dan kanji yang berkualiti, seperti ubi jalar atau quinoa, untuk membuat hidangan lengkap. Elakkan makanan ringan asin kerana natrium yang berlebihan menyebabkan kembung dan dehidrasi. Sebaliknya, pergi untuk kacang yang tidak dimasak, keropok multigrain, mentega kacang, popcorn udara atau buah segar.

Lebih dekat ke Pertemuan

Dalam tiga hari sebelum pertandingan, pertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat anda dari kira-kira 60 peratus kepada kira-kira 65 peratus daripada pengambilan kalori harian anda untuk mengangkat kedai glikogen anda. Untuk mengekalkan keseimbangan kalori, mengurangkan sedikit lemak dan protein. Pasta, kentang, beras dan roti gandum menjadi tumpuan pada waktu makan. Makan cukup supaya anda kenyang, tetapi elakkan diri sendiri supaya anda berasa engorged.

Penghidratan kritikal

Kekal terhidrat semasa tirus. Yang terhidrat secukupnya membantu anda mengoptimumkan kedai karbohidrat dan memastikan anda akan melakukan yang terbaik semasa persaingan. Minum sebelum dan selepas latihan, walaupun yang pendek, kerana anda kehilangan cecair melalui peluh ketika anda berenang. Bertujuan untuk warna air kencing yang berwarna kuning pucat untuk memastikan anda cukup minum. Walaupun minuman sukan dapat membantu anda mencapai status penghidratan yang betul, menekankan air sebagai sumber cecair utama anda.