Senarai runcit untuk Vegetarian Mencuba Berat Badan

Mencipta senarai runcit boleh membantu menurunkan berat badan, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam "Pemakanan dan Diabetes." Untuk pemakan vegetarian dan pemakan daging, salah satu komponen yang paling penting untuk membuat senarai runcit yang sihat adalah perancangan. Luangkan satu jam setiap minggu merangka senarai belanja untuk membantu anda mencapai matlamat berat badan anda.

Video Hari

Fokus pada Biji Seluruh

Butiran bijirin adalah bahagian penting dalam diet vegetarian untuk penurunan berat badan. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" yang melibatkan 79 orang wanita yang mengalami obesiti dan berat badan berlebihan menemui mereka yang makan bijirin penuh - berbanding dengan bijirin halus - mengalami penurunan lemak dalam peratus selepas 12 minggu, walaupun semua peserta pada diet kalori yang terhad. Contoh biji-bijian untuk ditambah ke senarai runcit anda termasuk quinoa, beras perang, beras liar, popcorn, barli dan soba. Pilihan lain ialah tepung gandum, bulgur, oat dan sebagainya. U. S. Jabatan Pertanian mengesyorkan membuat sekurang-kurangnya separuh bijian bijirin anda.

Pilih Protein

Mengenai pelan makan vegetarian, makanan yang kaya dengan protein harus mempunyai kehadiran dalam keranjang belanja anda. Kacang adalah sumber protein yang baik kerana, seperti biji-bijian, mereka menawarkan serat yang sihat - kacang hitam mengandungi 17 gram serat per cawan - dan mereka rendah lemak. Contoh-contoh umum kacang termasuk kacang hitam, kacang, kacang ginjal, kacang merah, kacang lima, kacang navy, kacang pinto, kacang soya, kacang-kacangan dan kacang putih. Tauhu, susu kedelai, burger sayuran dan tempe juga akan membantu anda memenuhi keperluan protein anda. Untuk vegetarian ova-lacto, pertimbangkan telur juga.

Stick to Lemak Sehat

Ia biasanya dianggap bahawa makan lemak membawa kepada peningkatan berat badan. Tetapi lemak sihat merupakan bahagian penting dalam diet apa pun. Menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010," orang dewasa harus mendapatkan 20 peratus hingga 35 peratus daripada kalori mereka dari lemak. Lemak tertentu - seperti lemak tanpa monounsaturated dan polyunsaturated yang terdapat canola, safflower dan minyak zaitun - mungkin lebih rendah risiko penyakit kardiovaskular. Selain minyak yang cair pada suhu bilik, tambah alpukat, kacang dan biji ke dalam senarai anda. Satu lagi lemak yang sihat ialah biji chia, yang boleh dibuang ke dalam oats cut steel atau smoothie hijau. Kerana benih chia dibungkus dengan serat, mereka dapat membantu anda merasa lebih lama dan dapat mencegah makan berlebihan.

Menghasilkan Kuasa

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori, kelantangan tinggi dan umumnya rendah lemak, menjadikannya tambahan yang sihat untuk senarai runcit anda jika anda cuba menurunkan berat badan. USDA mengesyorkan membuat separuh buah dan sayur-sayuran anda.Contoh sayuran untuk menambah senarai runcit anda termasuk bok choy, brokoli, kolard greens, kale, bayam, wortel, skuasy butternut, kembang kol, terung, kubis dan zucchini. Untuk memperbaiki buah anda, tambahkan aprikot, pisang, anggur ceri, mangga, oren, pic, pear, strawberi, tembikai, betik dan / atau epal ke troli anda.