Sarapan Perut yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Bangun untuk senaman yang menyegarkan dapat menyebabkan anda lapar selepas senaman anda. Apabila anda cuba menurunkan berat badan serta mengisi minyak selepas latihan pagi anda, anda perlu memilih menu anda dengan berhati-hati. Sarapan pagi anda harus memuaskan selera makan anda sambil kekal dalam anggaran bajet diet anda. Kemungkinan sarapan pagi yang mengisi anda tanpa mengisi anda membuat anda berada dalam trek selepas permulaan pintar anda ke hari ini.

Video Hari

Telur

Rokok rendah karbohidrat dan rendah kalori, telur menyediakan 6 gram protein setiap hidangan dengan kos sebanyak 70 kalori. Anda boleh menurunkan kiraan kalori dan menikmati sarapan yang lebih besar jika anda menggabungkan putih telur serta telur keseluruhan ke dalam sarapan anda. Dengan 4 gram protein dan 15 kalori setiap putih telur, anda boleh menikmati hidangan yang banyak. Telur telur dengan bayam, tomato dadu atau lada paprika untuk menambah vitamin dan pelbagai untuk sarapan anda.

Sereal Biji-bijian

Jika anda menonton kalori anda, tetapi ingin hidangan yang akan membuat anda kenyang sehingga waktu makan tengahari, pilih hidangan bijirin bijirin penuh. Serat meningkatkan ketegangan anda, menurut kajian 2008 tentang serat pemakanan dan peraturan berat yang diterbitkan dalam jurnal "Kajian Pemakanan." Ia juga membantu menjaga sistem pencernaan anda sihat. Cari protein atau serat tambahan dari biji-bijian seperti oat dan amaranth untuk memberi tubuh anda bahan mentah yang diperlukan untuk membina otot. Pengukuhan nutrisi dalam bijirin komersial menjadikan diet mana-mana yang lebih baik, tetapi jika anda seorang vegetarian atau vegan yang ketat, anda memerlukan vitamin dalam bijir bina dan harus memakannya secara teratur.

Buah, Kacang dan Yogurt

Selepas senaman berat, anda mungkin tidak mempunyai selera untuk makan berat. Jika itu berlaku, dapatkan buah segar. Ia menyegarkan cahaya yang menyegarkan dan membekalkan anda dengan serat dan karbohidrat yang sihat untuk tenaga. Untuk mengimbangi karbohidrat itu, pasangkan buah anda dengan kacang kaya protein dan yogurt nonfat, terutama yoghurt gaya Yunani yang mempunyai protein tambahan. Lemak yang sihat di dalam kacang, karbohidrat dari buah dan protein dari yogurt bermakna anda menikmati sarapan lengkap dengan semua makronutrien yang anda perlukan.

Oatmeal dengan Butter Almond

Oatmeal mengandungi serat, menyediakan protein dan membekalkan anda dengan pelbagai mineral penting termasuk besi. Ia membuat hidangan yang memuaskan dengan sendirinya, tetapi apabila anda menambah satu sendok makan mentega badam ke dalam mangkuk, anda juga meningkatkan profil pemakanannya. Mentega kacang, termasuk mentega badam, memberi anda tambahan 6 hingga 8 gram protein dan bekalan lemak yang sihat. Mentega badam tidak mengandungi banyak kalori - kira-kira 100 kalori setiap sudu, bergantung kepada jenama - kuantiti kuantitinya dengan berhati-hati.