Kadar Mile Baik untuk Pemula Permulaan

Mengamalkan berjalan sebagai hobi baru boleh mempunyai manfaat penting, termasuk peningkatan kesihatan kardiovaskular dan potensi untuk menurunkan berat badan yang tidak diingini. Pelari pemula mungkin tidak pasti bagaimana untuk mengesan kemajuan, terutamanya jika keuntungan kecil pada mulanya. Menggunakan kadar mil untuk menjejaki kemajuan bukan idea yang buruk kerana ia dapat membantu anda mengukur kelajuan meningkat anda dari semasa ke semasa. Tidak ada definisi set untuk kadar "baik" mil, walaupun, kerana faktor-faktor seperti usia dan jantina dimainkan.

Kadar dan Kecergasan Batu

Menggunakan data dari dua kajian Perubatan Southwestern Southwestern 2011, penyelidik Dr. Jarett Berry menentukan bahawa untuk lelaki berusia 50-an, lapan minit atau kurang diterjemahkan ke tahap kecergasan "tinggi", berjalan satu mil dalam sembilan minit atau kurang diterjemahkan ke tahap kecergasan "sederhana" dan berjalan satu mil dalam 10 minit atau lebih diterjemahkan ke tahap kecergasan "rendah". Wanita kecergasan "tinggi" berlari sejauh sembilan minit atau kurang; Wanita kecergasan "sederhana" menjalankannya dalam 10 minit dan 30 saat atau kurang dan wanita kecergasan yang "rendah" memerlukan 12 minit atau lebih untuk melengkapkan batu itu. Run for Life menyatakan bahawa kadar 10-minit mil adalah baik untuk pemula; matlamatnya adalah untuk menyelesaikan 3 batu dalam 30 minit. Sekiranya kadar mil 10 minit kelihatan tidak dapat dicapai, mulakan dengan kadar 12 minit dan kemudiannya bekerja ke bawah.

Masa Anda Penanda Aras Mile

Pemula boleh mencipta penanda aras batu mereka dengan menjalankan mil yang dilakukan tetapi tidak berlebihan. Mencapai masa penanda aras pertama tanpa memperlakukannya sebagai "bangsa" kerana ia tidak akan menjadi pengukuran yang tepat tentang seberapa pantas anda biasanya menjalankan satu batu. Perlumbaan boleh membawa kepada kecederaan jika anda tidak berjalan dengan kerap. Perhatikan masa itu supaya anda dapat melihat peningkatan semasa anda berlatih dalam latihan anda.

Satu vs Beberapa Batu

Salah satu kesilapan yang membuat pelari mula merawat batu pertama seperti itu hanya batu, menurut Run Addicts. bersih. Walaupun masa batu yang besar mungkin membuat anda merasa puas, anda mungkin menghabiskan semua tenaga anda pada saat batu pertama ketika anda masih memiliki batu tambahan untuk diselesaikan. Kadar batu anda lebih tinggi daripada purata; contohnya, jika anda menjalankan 3 batu dalam 24 minit, kadarnya adalah lapan minit per mil. Mengekalkan kadar yang mantap ke atas panjang yang panjang mungkin mempunyai lebih banyak ganjaran untuk anda daripada mencapai jarak yang cepat dan kemudian tidak mampu menyelesaikan mil tambahan.

Ia Bukan Hanya Tentang Batu

Walaupun menggunakan masa batu yang baik sebagai penanda aras akan membantu anda mengukur pertumbuhan, itu bukan satu-satunya cara untuk menjejaki kemajuan anda sebagai pelari pemula. Cuba untuk mencapai antara 20 hingga 30 minit berjalan, tiga hingga lima kali seminggu, untuk mendapatkan faedah positif yang berkaitan dengan aktiviti kecergasan ini.Ambil rehat berjalan sesuai keperluan, dan jangan ketegangan tubuh anda kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan. Selepas mengekalkan jadual amalan anda, anda boleh mencuba satu lagi masa untuk melihat sama ada kadar anda meningkat.