Latihan yang baik untuk Spread Pips untuk kelahiran

Latihan yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti pinggul dan pelvis boleh membuktikan berharga untuk wanita hamil. Masuk ke dalam bentuk buruh dengan menggabungkan pinggul khusus ke rutin senaman prenatal anda. Ingat bahawa hormon yang dilepaskan ke dalam badan semasa hamil melonggarkan ligamen di sendi anda secara semulajadi. Ini bertujuan untuk membantu melahirkan anak, tetapi ia juga menyebabkan anda lebih cenderung kepada kecederaan. Dapatkan kelulusan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru semasa mengandung. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di bahagian pinggul anda, hentikan bersenam. Jangan meregangkan otot yang sakit. Sekiranya ada kesakitan, berbincanglah dengan doktor anda.

Video Hari

Pose Kanak-kanak

Pose kanak-kanak adalah kedudukan yoga yang membantu merapatkan pangkal paha dan meluaskan pelvis anda. Berlutut di atas lantai dengan kaki anda tersebar luas V. Hidup lengan anda di atas kepalamu dan bengkokkan ke hadapan dari pinggul anda, menjaga badan anda lurus. Pastikan bahagian bawah duduk di atas tumit anda. Istirahat kepala anda di atas lengan anda atau, jika perlu, pada siku yang disokong anda. Tahan ini untuk lima nafas dalam.

Squats

Squats membantu menguatkan paha anda dan membuka pelvis anda sebagai persediaan untuk melahirkan anak. Berdiri menghadap belakang kerusi dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada jarak pinggang, jari kaki menunjuk ke luar. Berpegang pada kerusi untuk sokongan, perlahan-lahan turun ke tanah seolah-olah anda duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Baki berat badan anda pada bola tumit anda. Keluarkan dan bangkitkan kedudukan berdiri.

Tailor Pose

Pose ini bukan sahaja meluaskan pinggul anda, malah membantu meringankan sakit di bahagian bawah punggung anda. Duduk dengan punggung anda melawan dinding, lutut bengkok dan tapak kaki anda menyentuh satu sama lain. Gunakan tangan anda untuk menolak lutut ke bawah dan ke luar. Jadilah lembut dan jangan memaksa gerakan. Pegang sikap ini selagi anda selesa.

Hip Flexor Stretch

Fleksor pinggul adalah otot di atas paha anda yang membolehkan anda mengangkat lutut dan menekuk pinggang. Berlutut pada lutut kanan dan letakkan kaki kiri di depan anda supaya kaki anda membentuk sudut yang betul. Letakkan tangan kiri pada paha kiri anda untuk keseimbangan dan letakkan tangan kanan di pinggul kanan anda. Menjaga belakang anda lurus, bersandar ke hadapan dan beralih berat badan anda ke kaki hadapan. Anda akan merasakan peregangan di paha kanan. Tahan selama 30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.