Gluteus Maximus Pain dalam Yoga

Walaupun yoga merangkumi pelbagai disiplin individu, mereka semua menggalakkan fleksibiliti dan keseimbangan. Sebahagian daripada keseimbangan terletak pada ikat pinggang pelvis dan otot yang menyokongnya, termasuk otot yang paling besar dalam tubuh anda, gluteus maximus. Gluteus maximi adalah dua otot utama pantat anda; apabila mereka sakit, anda tidak boleh duduk, berdiri atau berjalan dengan selesa. Jika amalan yoga anda menyebabkan kesakitan gluteal, tentukan sebabnya.

Video Hari

Sakit Gluteal Semasa Yoga

Selangkangan ke hadapan, anjing dan merpati yang menghadap ke bawah menimbulkan tekanan pada otot gluteus anda, termasuk jisim gluteus maximus. Sekiranya anda merasa sakit ketika berpose, jangan paksa badan anda ke dalam pose; mundur daripada itu dan ubahnya dengan bantuan pengajar anda atau berehat secara senyap-senyap sehingga anda dapat mengambil benang vinyasa, atau siri pose. Anda mungkin merasakan otot menjadi tegang semasa pose, tetapi pose tidak boleh menyebabkan kesakitan; Kesakitan gluteal akut semasa pose boleh memberi isyarat kecederaan.

Otot Sakit Segera Setelah Yoga

Jika kesakitan gluteus maximus anda set tepat selepas amalan yoga anda atau dalam masa beberapa jam, dapatkan rawatan perubatan jika sakitnya teruk atau had keupayaan anda untuk bergerak. Walaupun cedera yoga agak jarang - Yoga Journal memetik satu anggaran American Sports Data untuk dua kecederaan setiap 10, 000 amalan yoga - otot yang ditarik atau ligamen teruk boleh menyebabkan kesakitan yang serius, terutama apabila mereka berlaku kepada salah satu daripada massa otot anda yang terbesar. Untuk kesakitan yang ringan, hubungi doktor anda dan dapatkan nasihat mengenai kursus rawatan; anda mungkin akan mendapatkan cadangan untuk berehat otot selama beberapa hari.

Kesedihan Muscle Onset yang Terlambat

Kesakitan otot yang terlewat, atau DOMS, merasakan sakit yang mendalam di tengah otot. Ia mencapai kemuncaknya kira-kira dua hari selepas sesi latihan anda. Apabila anda menggerakkan otot anda dalam gerakan eksentrik - meletakkan ketegangan pada otot dalam kedudukan yang dilembutkan - anda lebih cenderung untuk menghadapi DOMS. Walaupun DOMS hilang secara semula jadi dari masa ke masa, anda juga boleh mengurangkan ketidakselesaan dengan ubat analgesik yang berlebihan, urut ringan, dan regangan lembut.

Piriformis Syndrome

Otot piriformis, otot segi tiga yang mendasari gluteus maximus, boleh memampatkan saraf sciatic yang berjalan di bawahnya dan di sepanjang panjang kaki. Apabila saraf sciatic menjadi mampat, anda mungkin merasakan rasa sakit di dalam punggung anda di bahagian yang terjejas. Yoga asimetri berpose, seperti merpati berpose, meregangkan otot piriformis dan boleh menyebabkan nyeri nyeri sindrom piriformis. Doktor anda boleh mendiagnosis sindrom piriformis dan sciatica - keradangan saraf sciatic yang berkaitan tetapi lebih serius - tetapi jika anda mengesyaki bahawa pose seperti ini menyebabkan kesakitan yang mendalam atau kesemutan yang berkaitan dengan sciatica, elakkan mereka dalam amalan yoga anda.Dapatkan nasihat doktor anda untuk terus sakit gluteal dan bincangkan amalan yoga anda dengan doktor anda; Pendedahan penuh tentang kemungkinan penyebab kesakitan anda dapat membantu anda mencari penyelesaian dengan cepat.