Prank Mir Strongman Training

Anda hampir boleh mengatakan bahawa Frank Mir ditakdirkan untuk menjadi juara UFC berbilang masa. Berkembang di studio seni mempertahankan diri ayahnya memberikan Frank pandangan mata tentang pelbagai kaedah latihan; apa yang bekerja dan apa yang tidak. Tetapi ia adalah pelaksanaan latihan kuat dengan jurulatih Mark Philippi yang benar-benar memberikan Mir pada bahagian atas.

Video Hari

Mir memilih Philippi untuk menyediakannya untuk pertarungan 2009 dengan Cheick Kongo. Philippi telah mengambil bahagian dalam pertandingan kuatman tujuh kali; kemudahan latihannya menawarkan latihan yang direka untuk pesaing kuat dan jenis atlet lain. Institut Sukan Philippi menggunakan 100-pound d-balls, tayar dan tekan log - antara alat lain - untuk latihan kuat. Philippi percaya dalam menyelesaikan latihan dengan latihan penyaman udara, seperti replikasi tayar yang tinggi, mempengaruhi toleransi asid laktik dan meningkatkan prestasi.

Berat Berat

Ia mengambil alih masa selama dua minggu untuk Mir dapat menjalani sesi latihan sepanjang 90 minit. Philippi membuat Mir fokus untuk mengangkat, menarik dan menekan berat yang lebih berat daripada sebelumnya. Semasa latihan, teknik kuatman telah dilaksanakan, termasuk penggeretan luncur, jongkok dan tekanan ketenteraan dengan berat berat, berbanding dengan tumpuan utama latihan dram dan sprint. Rutin Mir direka untuk menambah kuasa, tetapi tidak begitu banyak untuk mengurangkan ketangkasannya.

Jumlah dan Panjang

Philippi telah mencipta Mir setiap lima kali seminggu, dengan setiap sesi berlangsung tidak lebih dari 90 minit. Maksud Philippi adalah untuk menambah kekuatan, berat dan berat Mir, tetapi tidak menjejaskan kelajuannya. Lat latihan Mir Philippi berkata, "Anda tidak cuba untuk mengorbankan atletisme untuk saiz."

Diet

Sebelum latihan kuatnya dengan Philippi, diet Mir telah dianalisa oleh pakar pemakanan yang mengesyorkan agar dia meningkatkan pengambilan protein dan kalori setiap hari. Selepas berlatih dengan Philippi, Mir telah memperoleh 20 pound massa otot; dia berat sekitar £ 265 sebelum kemenangannya ke atas Kongo pada tahun 2009. Mir berkata bahawa dia makan seperti seekor gua - kebanyakannya semula jadi, dengan kata lain. Selain pizza sekali-sekala dengan keluarganya, Mir menikmati diet yang sihat. Kebanyakan protein dalam diet Mir berasal dari ayam dan ikan, tetapi dia suka menurunkan protein dua kali sehari untuk menambah asupannya.