Diet Crash Empat Hari untuk Menurunkan Lemak Badan

Walaupun anda mungkin tergoda untuk mencuba diet kemalangan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda mungkin tidak akan mendapat keputusan yang anda mahukan. Diet fad ini tidak sihat, dan jika anda menguruskan kehilangan berat badan selain daripada berat air, ia mungkin datang kembali lagi selepas anda kembali ke makan biasa. Anda lebih baik mengikuti diet seimbang, dikurangkan kalori yang digabungkan dengan senaman untuk menurunkan berat badan pada kadar yang dianjurkan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman baru untuk memastikan ia selamat untuk anda.

Video Hari

Ciri-ciri Diet Crash

Kerosakan biasanya menyekat anda untuk beberapa makanan atau minuman, seperti limau gedang, sup kubis, makanan bayi, sayur atau limun, dan secara drastik potong jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Diet dan pembersihan detoks, yang sering kali termasuk dalam kategori ini, biasanya di bawah 1, 200 kalori sehari, kalori minimum yang dicadangkan setiap hari untuk wanita dan jauh di bawah minimum 1, 800 kalori setiap hari yang disyorkan untuk lelaki. Makan begitu sedikit kalori boleh menyebabkan metabolisme anda perlahan, menjadikannya lebih cenderung anda mendapatkan kembali apa-apa berat badan yang anda kalahkan pada salah satu rejimen yang ketat ini.

Potensi Kehilangan Lemak Empat Hari

Empat hari diet tidak berkemungkinan besar akan menyebabkan banyak kehilangan lemak. Pertama, anda akan kehilangan berat air, dan pada masa yang sama, glikogen anda - bagaimana badan anda menyimpan glukosa tambahan untuk sumber tenaga yang cepat - akan digunakan untuk bahan bakar. Semasa beberapa minggu pertama penurunan berat badan, anda mungkin kehilangan lebih banyak otot daripada lemak, terutama jika anda tidak bersenam semasa anda mengurangkan kalori. Menambah latihan ketahanan membantu membatasi kehilangan otot.

Peratusan penurunan berat badan yang sebenarnya meningkatkan lemak tubuh dari masa ke masa, dan ia akan menjadi lebih besar selepas beberapa minggu diet daripada beberapa hari pertama, menurut artikel yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2010 Sebaik sahaja anda kembali ke tabiat makan yang kerap, badan anda akan membina semula kedai-kedai glikogen anda, dan anda akan mendapatkan lebih banyak, jika tidak semua, berat air, kerana air disimpan bersama dengan glikogen. Selepas diet kemalangan, apabila anda mula makan secara normal sekali lagi, anda juga boleh mendapatkan kembali lemak badan, yang berpotensi meninggalkan anda dengan peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada anda sebelum memulakan diet.

Risiko Diet Crash

Diet di bawah 1, 000 kalori sehari boleh berbahaya, jadi anda hanya perlu mengikuti satu di bawah pengawasan doktor. Dengan hanya beberapa kalori, kekurangan nutrien berkemungkinan selepas satu minggu; Tambahan pula, diet kemalangan boleh merosakkan organ anda secara kekal. Orang ramai yang mengalami masalah kecelakaan rendah kalori kadang-kadang mengalami pening, kerengsaan, pengsan, kekejangan otot dan juga serangan jantung. Walaupun yang paling serius kesan sampingan ini, termasuk kematian, kemungkinan besar pada mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, anda tidak sepatutnya mengikut jenis diet ini untuk jangka masa yang panjang atau berulang kali menggunakan diet penurunan berat badan.

Alternatif yang Sihat untuk Diet Crash

Diet yang sihat, yang tidak menghilangkan mana-mana kumpulan makanan, adalah pelan diet terbaik. Untuk menentukan bilangan kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda jika anda seorang lelaki, kalikan berat badan anda dalam 14 atau 15 pound jika anda tidak aktif, atau 16 jika anda agak aktif. Sekiranya anda seorang wanita, kalikan berat badan anda dengan berat 12 atau 13 jika anda tidak aktif dan 14 jika anda lebih aktif. Nombor ini menyediakan titik permulaan, maka anda boleh membuat defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari melalui gabungan diet dan senaman, yang mana anda perlu kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu. Jika mengurangkan kalori membawa anda terlalu rendah - di bawah 1, 200 kalori untuk wanita dan 1, 800 untuk lelaki - anda perlu melakukan lebih banyak atau mengurangkan kalori yang sedikit dan selesaikan kerugian yang lebih kecil setiap minggu.

Hadkan natrium, trans dan lemak tepu, gula dan makanan yang diproses, dan makan campuran buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, lemak sihat, tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak. Cuba muat dalam dua sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk membina otot. Di samping itu, menembak selama 150 hingga 250 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh American College of Sports Medicine, untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Anda bersenam pada kadar yang sederhana jika anda boleh bercakap tetapi tidak menyanyi. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk merancang program senaman, berunding dengan profesional kecergasan untuk mendapatkan bantuan.