Sepanjang Latihan Melontar lima-Hari

Trek dan medan terdiri daripada berlari, melompat dan membuang peristiwa. Acara lontaran biasa adalah helang, diskus, pukulan dan tukul tukul. Pelempar mesti mempunyai kekuatan di atas dan bawah badan mereka, yang mereka boleh membangunkan menggunakan bola ubat dan beban bebas. Mereka juga mesti fleksibel. Ikuti jadual latihan lima hari untuk meningkatkan kekuatan anda, meningkatkan jarak lontaran anda.

Video Hari

Plyometrics

Pelempar boleh mendapat manfaat daripada melakukan plyometrics untuk mencipta peletupan letupan yang lebih kuat, sama ada untuk cakera, ditembak atau helang. Sesetengah latihan untuk membuat dada, bahu, lengan dan belakang lebih meletup adalah pushups cepat. Plyometric cepat mendorong anda untuk melakukan pushup ketenteraan biasa tetapi melancarkan diri beberapa inci dari lantai, bertepuk tangan anda di antara setiap wakil. Anda juga boleh mencuba pas dada dan pas overhead dengan bola perubatan. Plyometrics boleh dilakukan setiap hari.

Latihan Kekuatan Atas Bawah

Fokus pada latihan kekuatan untuk badan atas anda dua hingga tiga hari seminggu, membolehkan sekurang-kurangnya satu hari istirahat di antara latihan untuk membiarkan otot anda sembuh. Gunakan berat yang lebih berat untuk membuat lebih banyak kekuatan di bahagian atas badan anda, membolehkan anda membuang lebih jauh. Latihan seperti akhbar bangku, pull-down lat, bulu bisep, sambungan trisep dan twist Rusia adalah semua latihan yang berkesan untuk pelumba trek. Lakukan tiga set lapan hingga 10 ulangan.

Latihan Kekuatan Rendah Badan

Pelacak trek mesti mempunyai kekuatan badan yang lebih rendah, juga. Dapat memindahkan kuasa dari badan yang lebih rendah ke bahagian atas badan anda adalah kunci untuk meningkatkan jarak lemparan. Cawan, lif mati, keriting hamstring dan sambungan kaki adalah latihan yang berkesan. Gunakan berat yang lebih berat, melakukan tiga set lapan hingga 10 ulangan. Bekerja pada bahagian atas badan anda satu hari, kemudian bahagian bawah badan anda seterusnya.

Fleksibiliti

Peregangan biasanya mengambil tempat duduk belakang untuk latihan. Walau bagaimanapun, penting untuk meningkatkan prestasi anda. Pastikan badan anda hangat sebelum anda menjalankan sebarang regangan. Regangkan senaman anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan pelbagai pergerakan anda. Tahan setiap regangan selama 30 hingga 60 saat. Regangkan ke titik ketidakselesaan ringan dan sederhana; anda tidak perlu merasa sakit. Meningkatkan pelbagai gerakan anda akan membolehkan anda membuang lebih jauh, mengurangkan risiko kecederaan anda.