Ketahanan dalam Running Vs. Elliptical

Menjalankan dan menggunakan elips adalah latihan aerobik yang berkesan yang membina kekuatan dan stamina. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa menjalankan memerlukan lebih banyak daya tahan, elips itu boleh sama seperti cuba jika anda menggunakannya pada kelajuan yang lebih tinggi dan untuk masa yang lebih lama daripada anda berjoging. Tahap ketahanan anda dalam salah satu aktiviti akan bergantung kepada kekerapan, keamatan dan panjang latihan anda.

Video Hari

Tahap Intensiti dan Variasi

Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada senaman anda, bersenam pada tahap intensiti sederhana dan intensif. Walau bagaimanapun, jika anda baru bersenam, anda mungkin tidak mempunyai daya tahan untuk bersenam pada kadar ini untuk jangka masa yang berterusan. Sama ada berjalan atau menggunakan elips, anda mungkin perlu bermula pada tahap intensiti yang lebih ringan, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan jangka masa senaman anda secara keseluruhan beberapa minggu apabila anda mendapat stamina. Begitu juga, berjalan di atas bukit atau masuk ke dalam elips akan memerlukan lebih banyak ketahanan daripada berjalan di atas permukaan rata atau bergerak ke depan pada elips, dan anda juga perlu bekerja dengannya.

Latihan yang berbeza

Walaupun anda mempunyai jumlah ketahanan yang baik untuk berlari, anda dapat mengetahui stamina ini tidak diterjemahkan apabila menggunakan elips atau sebaliknya. Latihan melibatkan otot anda dengan cara yang berbeza. Running dianggap sebagai aktiviti berdampak tinggi yang menekankan tulang anda, sementara elips dianggap sebagai aktiviti impak yang rendah yang tidak akan menyumbat sendi anda. Tambahan pula, jika anda digunakan untuk menggunakan rumah elips, anda mungkin mendapati bahawa berjalan di luar atau di permukaan yang tidak rata mengubah tahap ketahanan anda. Sebaliknya, banyak elips mesin membolehkan anda untuk pedal dalam terbalik atau menggunakan pemegang lengan, yang mungkin dikenakan cukai hanya beberapa minit untuk seseorang yang biasa berlari.

Memilih Aktiviti

Jika anda berlatih untuk maraton atau bangsa lain, berlari mungkin pilihan terbaik untuk membina ketahanan. Walau bagaimanapun, jika anda baru untuk bersenam atau hanya ingin meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda, anda mungkin mendapati bahawa elips adalah pilihan yang lebih baik untuk anda. Anda juga boleh mencuba latihan silang antara berjalan dan elips, yang akan memberikan variasi kepada rutin anda dan membantu melindungi sendi anda dari kecederaan beban yang mungkin berlaku jika berlari adalah satu-satunya aktiviti anda. Selain itu, seli latihan anda antara kedua-dua ini akan membantu membina lebih banyak daya tahan keseluruhan, kerana anda akan menggunakan pelbagai otot dan mencabar tubuh anda dengan cara yang berbeza.

Pertimbangan Tambahan

Semak dengan doktor anda sebelum anda mula berlari, menggunakan elips atau melakukan sebarang latihan baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik.Membina ketahanan untuk kedua-dua latihan memerlukan masa dan kesabaran, dan memaksa tubuh anda untuk melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan kekecewaan, kelelahan dan bahkan kecederaan. Begitu juga, bercakap dengan pelatih peribadi mengenai bentuk dan teknik yang betul untuk memastikan bahawa anda menjalankan atau menggunakan elips dengan betul.