Lapan Langkah untuk Meningkatkan Pemanduan Berfungsi Duduk-ke-Berdiri

Mobiliti fungsional adalah penting untuk kehidupan seharian dan sangat penting untuk keselamatan, kesihatan dan kemerdekaan orang tua. Pergerakan yang berkurangan adalah berkaitan dengan pelbagai hasil kesihatan yang tidak baik, termasuk kemerosotan kemampuan untuk melakukan pemindahan terus-menerus. Dalam artikel 2000, "Prestasi tugas pergerakan katil pada orang dewasa yang lebih tua", masalah yang melakukan pemindahan adalah dilema kerap pada orang dewasa 65 dan lebih tua, yang mempengaruhi lebih daripada 6 peratus orang dewasa yang tinggal di masyarakat dan lebih dari 60 persen pesakit rumah sakit. Keupayaan untuk pemindahan dengan betul dan selamat mungkin merosot disebabkan oleh penyakit, kecacatan atau kemasukan ke hospital (Lihat Rujukan 1).

Video Hari

Bersedia Pindahkan

Anda mesti mempunyai kedua-dua baki duduk dan berdiri yang mencukupi untuk melaksanakan pemindahan yang berjaya. Jika anda tidak mempunyai keseimbangan duduk atau berdiri yang mencukupi, minta penjaga membantu anda untuk mengurangkan risiko jatuh.

Kedudukan badan, peralatan dan kerusi yang sesuai adalah diperlukan untuk melaksanakan pemindahan terus-menerus dengan selamat dan selamat. Sebelum cuba berdiri, jika anda menggunakan walker atau tongkat, letakkannya di hadapan anda. Sekiranya boleh, tingkatkan ketinggian kerusi anda. Semakin tinggi kerusi, semakin kurang kekuatan dan jangkauan gerakan diperlukan.

Scoot and Lean

Julat keperluan pergerakan untuk duduk untuk berdiri pemindahan berbeza bergantung pada ketinggian anda dan sejauh mana permukaan sokongan anda adalah rendah. Untuk berdiri dari kerusi ketinggian standard, anda perlu dapat lutut lutut sekurang-kurangnya 100 darjah dan pinggul anda 110 darjah (Lihat Rujukan 3). Sesetengah keadaan ortopedik memerlukan anda mengikuti pelbagai langkah berjaga-jaga. Misalnya, penggantian pinggul dan lutut mempunyai had langkah berjaga-jaga. Sentiasa bercakap dengan pakar bedah atau ahli terapi fizikal anda mengenai pelbagai tindakan pencegahan gerakan anda.

Letakkan tangan anda di atas lengan dan gerakkan pinggul anda ke pinggir kerusi. Bawa kaki anda rata di atas lantai di bawah badan anda. Dari batang dan pinggang, bersandar ke hadapan untuk persediaan untuk berdiri. Bawa berat badan anda ke depan dengan mencondongkan ke hadapan dengan cukup sehingga "hidung berada di atas jari kaki anda".

Mendorong Ke Atas Berdiri

Perpindahan ke tempat duduk memerlukan kedua-dua kaki dan kekuatan lengan, serta kuasa. Ekstensor pinggul dan quadriceps anda perlu cukup kuat untuk mengangkat badan anda daripada graviti (Lihat Rujukan 2). Pada umumnya, anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 peratus kekuatan quadriceps maksima untuk melakukan pemindahan yang tepat.

Seterusnya, letakkan tangan anda di tempat duduk kerusi. Semasa anda membawa hidung anda ke atas jari kaki anda, tolakkan kaki dan kaki anda dan angkat pinggul anda dari kerusi.

Berdiri

Setelah pinggul anda berada di luar kerusi, mula melipat lutut dan pinggul sambil terus memegang lengan.Apabila anda sudah siap, tarik kaki anda dengan satu tangan dan kemudian yang lain dan berdiri tinggi menghulurkan pinggul, lutut dan belakang.

Pertimbangan

Membina kekuatan hujung bawah dan atas, serta keseimbangan boleh membantu anda melakukan pemindahan yang lebih mudah. Sentiasa bercakap dengan doktor anda jika anda mendapati anda mengalami masalah dengan pemindahan, keseimbangan atau mengalami penurunan baru-baru ini.