Ganda Vs. Single Pulley Lat Pulldowns

Pulley tunggal dan pulley ganda pulldown lat adalah latihan dilakukan pada mesin berat kabel khas. Teknik yang anda pilih untuk melaksanakan latihan adalah berbeza bergantung pada bagaimana mesin dipasang; Walau bagaimanapun, kedua-dua teknik itu menargetkan dan berfungsi dengan otot yang sama. Pulldown lat direka untuk menguatkan dan mengembangkan otot punggung anda.

Video Hari

Otot Disasarkan

Otot utama yang disasarkan adalah latissimus dorsi. Ini adalah otot-otot berbentuk segi tiga yang menutupi bahagian tengah ke bahagian bawah dan berperanan penting dalam menarik tangan anda ke arah pelvis anda. Sesetengah otot menengah yang lebih penting bekerja adalah otot bisep, trapezius, rhomboid dan pemutar. Dengan pergerakan menarik ke bawah, siku melengkung, yang melibatkan bisep, otot di hadapan lengan atas anda. Di bahagian bawah tarikan, bilah bahu anda ditarik ke bawah dan bersama-sama, yang melibatkan otot trapezius dan otot rhomboid yang terletak di bahagian belakang belakang anda. Otot pensil pemutar membantu mengekalkan tali bahu anda stabil.

Single Pulley Technique

Pulldown pulley single pulley asas dilaksanakan pada mesin kabel di mana satu kabel dilampirkan pada bar pada satu hujung dan berat di sebelah yang lain. Setelah menetapkan berat yang dikehendaki, duduk di bangku di depan mesin, sampai ke atas dan pegang bar dengan tangan lebih lebar daripada lebar bahu dan telapak menghadap ke depan. Semasa anda menghembus nafas dan hanya menggunakan lengan anda, tarik bar ke bawah sehingga ia mencapai bahagian atas dada anda. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan tahan posisi lima saat. Menghirup, perlahan-lahan mengembalikan bar kembali ke posisi permulaan dan ulangi.

Double Pulley Technique

Pulley double pulley pulldown memerlukan mesin kabel khas dilengkapi dengan dua pullei tinggi, satu di setiap sisi. Setiap kabel dipasang pada pemegang berasingan pada satu hujung dan berat di sebelah yang lain. Selepas menetapkan mesin kepada berat yang diingini, duduk di bangku di hadapan mesin. Jangkitkan dengan tangan kanan anda dan genggam pegangan tangan kiri dan kemudian tekan dengan tangan kiri anda untuk mengendalikan pemegang katrol yang betul. Dalam kedudukan permulaan ini, kabel-kabel tersebut akan dilangkau dengan lengan anda dilanjutkan, lengan anda dilekap, tangan anda menyeberang di pergelangan tangan anda dan tapak tangan anda menghadap ke depan. Dalam pergerakan arka, tarik pemegang ke bawah sehingga tangan berada di depan dan sedikit ke bahagian bahu bahu anda. Di bahagian bawah tarikan, putar tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan peras bilah bahu anda bersama-sama. Jeda, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi.

Perbandingan

Pulldown lat mempunyai lebih banyak variasi apabila dilakukan pada satu mesin pulley tunggal.Ini termasuk menggunakan cengkaman yang lebih luas atau sempit, telapak tangan menghadap ke belakang, menarik bar di bawah leher anda, berdiri dan menarik bar dengan lengan lurus, dan hanya menggunakan satu lengan untuk menarik bar. Mesin pulley tunggal dengan bar mengehadkan gerakan anda; bagaimanapun, pergerakan penuh dapat dicapai dengan mesin pulley berganda.