Adakah Berjalan Downhill Build Muscle?

kecergasan atau menikmati kenaikan di luar rumah yang luar biasa, sampai ke kawasan bawah tanah yang terasa merasakan kelegaan. Walaupun anda menyangka bahawa berjalan kaki bukit adalah mudah, ia benar-benar meletakkan permintaan tinggi pada otot anda, boleh membina otot jika dilakukan secara teratur dan boleh menyebabkan kecederaan jika anda melakukan terlalu banyak tanpa membina secara beransur-ansur.

Video Hari

Otot Yang Digunakan

Berjalan menggunakan banyak otot di seluruh badan, termasuk pemutar pinggul anda, otot betis, otot abdomen dan kelenturan pinggul. Anda menggunakan quadriceps anda untuk melanjutkan lutut dan flex anda - atau bengkok - pinggul anda. Anda juga menggunakan kembung anda untuk memanjangkan pinggul anda. Tempat-tempat menanjak bawah tanah memerlukan terutamanya pada pesakit lutut dan pinggul ini.

Jenis Kontraksi

Otot boleh berkontrak dalam dua cara yang berbeza. Mungkin penguncupan otot yang paling terkenal ialah penguncupan sepusat, di mana otot semakin pendek. Bagaimanapun, berjalan kaki menurun, menggunakan jenis pengecutan yang lain: pengecutan yang eksentrik, atau memanjangkan. Semasa anda berjalan menuruni bukit, momentum anda mendapat momentum. Untuk mengatasi momentum ini, pesakit lutut dan pinggul anda perlu mengikat secara eksentrik untuk melambatkan langkah anda dan mengurangkan kesan pada kaki berat badan anda. Penguncupan eksentrik ini membina kekuatan di sepanjang gerakan otot ini.

Permintaan Tekstur

Walaupun ia kelihatan mudah apabila anda berjalan menuruni bukit, anda sebenarnya menggunakan tenaga tiga kali lebih banyak daripada yang anda lakukan semasa anda berjalan naik bukit. Permintaan tenaga pergi ke tindakan brek pengecutan eksentrik. Tanpa penguncupan ini, anda akan mendapat kelajuan yang terlalu banyak dan berputus asa.

Amaran

Walaupun berjalan menurun secara efektif membina kekuatan di pinggul dan lutut, ia membawa beberapa bahaya. Kesakitan otot biasanya lebih besar dengan sipi, berbanding dengan konsentris, kontraksi. Kesakitan ini secara amnya timbul selepas anda selesai berjalan, jadi anda mungkin tidak menyedari anda sudah melebihinya sehingga terlambat. Menurun menuruni bukit juga meletakkan tekanan yang signifikan pada buku lali, sendi lutut dan pinggul anda. Sekiranya anda mempunyai masalah di kawasan ini, berjalan kaki menurun mungkin kontraindikasi.