Adakah Omega-3 menurunkan kortisol anda?

Kedua-dua asid lemak omega-3 utama adalah asid docoshexaenoic, atau DHA, dan asid eicosapentaenoic, atau EPA. Kedua-dua asid lemak ini terlibat dalam menyokong membran sel dan mengurangkan keradangan dalam badan. Di samping itu, EPA dan DHA juga boleh memberi kesan positif ke atas tahap kortisol, hormon stres. Omega-3 boleh didapati dalam makanan seperti salmon, walnut, kacang soya dan halibut dan dalam bentuk tambahan sebagai minyak ikan.

Video Hari

Cortisol

Pada masa tekanan, tubuh melepaskan hormon cortisol untuk bersedia untuk tindak balas perjuangan atau penerbangan. Cortisol meningkatkan kepekatan glukosa dalam darah dan meningkatkan bahan yang memperbaiki tisu. Walaupun stres adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, terlalu banyak tekanan boleh membawa kepada pendedahan berlebihan kepada kortisol, yang boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, termasuk masalah obesiti, penyakit jantung, kemurungan dan masalah tidur, menurut Mayo Clinic.

EPA

Para saintis di Universiti Sains Perubatan Tehran di Iran mengkaji kesan EPA terhadap tahap kortisol pada pesakit yang mengalami masalah kemurungan utama. Peserta menerima 1 gram EPA sahaja atau digabungkan dengan 20 miligram fluoxetine, antidepresan, selama lapan minggu. Tahap kortisol diukur sebelum dan selepas rawatan. Pada akhir kajian, yang diterbitkan dalam edisi Jun 2010 "Psikiatri Penyelidikan," penyelidik mendapati bahawa EPA sahaja dan dalam kombinasi dengan fluoxetine mengurangkan tahap kortisol.

Minyak Ikan

Penyelidik di Hopital de la Cavale Blanche di Perancis menyiasat kesan minyak ikan, yang mengandungi EPA dan DHA, mengenai tekanan mental pada lelaki. Subjek yang diterima 7. 2 gram minyak ikan setiap hari selama tiga minggu dan kemudian menjalani tekanan mental. Para saintis mendapati bahawa minyak ikan secara signifikan mengurangkan tahap kortisol selepas ujian tekanan mental. Penemuan ini dilaporkan dalam edisi Jun 2003 iaitu "Metabolisme Diabetes. "

Interaksi

EPA dan DHA mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk ubat penipisan darah dan antikoagulan, menurut Institut Linus Pauling. Rujuk penjaga kesihatan anda sebelum mengambil suplemen omega-3.