Adakah Fat Make Powerlifters Stronger?
Isi kandungan:
Untuk kekuatan otot maksimum, jumlah protein yang banyak, yang sering mengandungi lemak dan kalori yang menambah lemak badan yang berlebihan, terutama dengan senaman yang tidak termasuk kardio. Walaupun sesetengah lemak diperlukan untuk kesihatan dan kekuatan - untuk lelaki, kira-kira 10 hingga 23 peratus adalah sihat - kajian University of Maryland tahun 2009, yang diterbitkan dalam "The Journal of Strength and Conditioning Research," mendapati bahawa jumlah lemak badan yang tinggi dikaitkan dengan kehilangan kekuatan. Lemak perut membawa kepada penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko serangan jantung, menurut Harvard Health. Kelemahan jantung meningkatkan risiko kesihatan apabila mengangkat berat berat.
Video Hari
Kuat di Hati
Hati yang sihat memerlukan 150 minit sederhana atau 75 minit kardio intensiti tinggi setiap minggu, menurut Persatuan Jantung Amerika. Ramai pemetik api bersumpah dengan pemakanan daging, tetapi daging yang sangat besar - daging dan ayam yang tidak seimbang - memberikan sejumlah besar lemak dan kalori yang disimpan sebagai lemak. Anda boleh mendapat lebih banyak protein atau lebih banyak daripada makanan rendah kalori, bukan lemak atau rendah lemak, menyebabkan peratusan badan otot yang lebih tinggi berbanding dengan lemak. Gantikan beberapa makanan yang mengandungi lemak dalam diet anda dengan telur, ikan, tenusu tanpa lemak dan suplemen protein whey untuk menurunkan pengambilan lemak harian anda. Protein whey adalah sumber protein yang sangat mudah dihadam dan boleh digunakan dan mengandungi jumlah asid amino dan BCAA yang tinggi - nutrien yang perlu untuk otot untuk prestasi, pemulihan dan pembaikan.
