Adakah Latihan Mengimbangi Makan Tidak Sihat?
Isi kandungan:
Jika anda ingin mendapatkan bentuk, senaman adalah laluan terbaik untuk membawa anda ke sana. Jika anda mahu menurunkan berat badan, senaman juga boleh membantu dengan membakar kalori. Walaupun senaman dapat membantu mengimbangi makan yang tidak sihat dengan membakar lebih banyak kalori daripada gaya hidup yang tidak aktif, pemakanan sihat akan membantu anda mencapai hasil kecergasan yang terbaik. Diet yang tidak sihat boleh merosakkan program senaman anda dengan membuat anda berasa lesu, dan ia boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.
Video Hari
->
Latihan tetap menawarkan banyak manfaat kesihatan, termasuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mencegah penyakit seperti kencing manis dan penyakit jantung. American College of Sports Medicine menasihatkan orang dewasa untuk melakukan senaman kardio yang sengit selama 30 minit sehari, lima hari seminggu atau melakukan cardio intensif selama 20 minit sehari, tiga hari seminggu untuk kekal sihat. Senaman juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori - atau 500 kalori sehari selama seminggu - kehilangan 1 pound berat badan.
Makan Tidak Sihat
->
Diet yang tidak sihat tidak termasuk semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh dan sering termasuk makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrien. Diet yang tidak mencukupi mungkin tinggi lemak buruk seperti lemak trans dan lemak tepu, yang membina arteri anda dan boleh membawa kepada kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan serangan jantung. Makanan goreng, makanan ringan makanan, makanan merah, produk tenusu tinggi lemak dan pencuci mulut yang dipanggang sering mengandungi lemak tepu atau trans. Makanan yang tinggi dalam gula tambah - seperti soda, pencuci mulut dan makanan ringan dan bijirin - mengawal kalori tambahan untuk diet anda tanpa banyak nutrien.
Diet dan Senaman
->
Anda mungkin boleh membakar beberapa kalori tambahan dari diet tidak sihat dengan bersenam, tetapi anda masih dapat menaikkan berat badan jika anda sedang memakan makanan kalori yang sangat tinggi. Jumlah kalori yang anda bakar berolahraga bergantung kepada berat badan anda, panjang masa anda bersenam, dan jenis dan intensiti latihan. Sekiranya anda melakukan senaman intensiti tinggi seperti berjalan pantas atau berenang, contohnya, anda akan membakar lebih banyak kalori berbanding berjalan kaki anda. Bagaimana perasaan anda semasa latihan anda dipengaruhi oleh diet anda juga, dan jika anda kekurangan nutrisi, anda lebih cenderung mudah penat, berasa kembung atau mendapatkan kekejangan otot.
Penyelesaian
->
Untuk melihat dan merasai yang terbaik, makan makanan seimbang yang kaya dengan nutrien. Badan anda memerlukan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan jika anda makan makanan yang tidak sihat, anda mungkin kurang dalam beberapa nutrien ini. Institut Perubatan menasihati orang yang sihat untuk makan dari 45 hingga 65 peratus kalori harian dalam bentuk karbohidrat, 10 hingga 35 peratus sebagai protein dan 20 hingga 35 peratus sebagai lemak. Pilih lemak tepu yang tidak sihat dan bukan lemak buruk seperti lemak tepu dan lemak trans. Anda boleh mendapatkan lemak tak tepu daripada minyak sayuran, biji benih, kacang, ikan dan alpukat.
