Apakah Minum Soda Hurt Cardiovascular Endurance?

Gula dalam soda manis telah dikaitkan dengan obesiti, kencing manis dan penyakit jantung, yang semuanya boleh memberi kesan ketahanan kardiovaskular. Penggunaan soda juga boleh menyebabkan masalah buah pinggang, yang secara tidak langsung dapat mengurangkan ketahanan. Kafein dalam soda dan bahan lain boleh meningkatkan daya tahan olahraga jangka pendek, tetapi air dan minuman sukan adalah pilihan yang lebih baik untuk membuat anda terhidrasi.

Video Hari

Kesihatan Jantung

Jika anda sangat aktif, anda mungkin tidak bimbang tentang kalori - kira-kira 135 setiap kaleng - dalam soda manis. Orang yang beratnya 160 paun boleh membakar kalori dalam tiga tin soda dengan jogging atau bermain bola keranjang selama satu jam, tetapi gula boleh meningkatkan trigliserida anda, sejenis lemak yang menyumbat arteri anda dan membuat anda lebih rentan terhadap serangan jantung dan pukulan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda meminum tidak lebih daripada tiga hidangan soda setiap minggu dan mengehadkan penggunaan harian kepada semua jenis gula tambahan hingga tidak lebih daripada 5 peratus jumlah harian anda - kira-kira 100 kalori untuk wanita dan 150 kalori untuk lelaki.

kafein

Untuk ketahanan kardiovaskular jangka pendek, soda dengan kafein mungkin memberi anda rangsangan. C. A. Astorino, seorang penyelidik di jabatan kinesiologi di California State University San Marcos, mengkaji 17 kajian tentang kesan kafein dalam sukan pasukan dan sukan berasaskan kuasa. Sebelas kajian mendapati kafein bertambah baik tetapi kebanyakannya di kalangan atlet elit yang tidak kerap menggunakan kafein. Enam kajian mendapati kafein meningkatkan latihan ketahanan yang ketara, menurut laporan yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" pada bulan Januari 2010.

Penyakit Ginjal

Kesihatan keseluruhan anda akan menjejaskan ketahanan kardiovaskular. Pelbagai kajian menghubungkan penggunaan soda kepada penyakit buah pinggang, termasuk kegagalan buah pinggang. Kajian lebih daripada 15,000 pesakit mendapati bahawa minum dua atau lebih soda setiap hari boleh lebih daripada dua kali ganda risiko penyakit buah pinggang, menurut kajian yang diketuai A. S. Bomback dari Jabatan Perubatan di Columbia University. Laporan Bomback, yang diterbitkan dalam edisi "2010 Kidney International" edisi Ogos 2010, berkata sirap jagung fruktosa tinggi dalam soda mungkin dipersalahkan. Fosforus dalam kola dan soda berwarna gelap lain boleh memburukkan penyakit ginjal, menurut Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan.

Penghidratan

Menghidrat terhidrasi akan meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan minuman air dan sukan. ADA mencadangkan air minum sebelum, semasa dan selepas aktiviti sederhana sebanyak 60 minit atau kurang dan memakan minuman sukan untuk senaman sederhana hingga ke intensiti tinggi yang berlangsung lebih lama daripada satu jam.Jika anda berpeluh berat semasa bersenam, tambah garam minuman sukan anda atau makan makanan masin sebelum senaman anda, mengikut ADA. Selain minuman air dan sukan, jus sup dan sayur-sayuran dapat membantu anda menghidrat semula selepas bersenam.