Adakah Brown Rice Raise Triglycerides?

Beberapa karbohidrat meningkatkan trigliserida, tetapi beras coklat mempunyai kesan yang bertentangan. Persatuan Jantung Amerika, atau AHA, mengesyorkan makan beras merah dan mengelakkan bijirin halus, seperti beras putih. Menambah beras perang untuk diet anda boleh mengurangkan trigliserida dan berat badan anda.

Video Hari

Trigliserida

Trigliserida adalah sejenis lemak dalam darah. Trigliserida tinggi telah dikaitkan dengan pengerasan arteri, yang boleh mengakibatkan serangan jantung atau strok, menurut Medline Plus, perkhidmatan Institut Kesihatan Nasional. Kalori yang berlebihan ditukar menjadi trigliserida dan disimpan sebagai lemak sehingga mereka diperlukan untuk tenaga. Pemakanan yang sangat tinggi dalam karbohidrat adalah satu punca apabila trigliserida tinggi. Klinik Mayo menyatakan bahawa gula dan karbohidrat ringkas, seperti beras putih, boleh meningkatkan trigliserida. Karbohidrat kompleks, seperti beras perang, tidak akan meningkatkan trigliserida anda.

Rice Brown

Rice coklat adalah bijian keseluruhan, yang bermaksud shell luarnya tidak dikeluarkan dalam pemprosesan. Biji-bijian keseluruhan lebih sihat daripada bijirin halus kerana bijirin mengandungi vitamin, zat besi dan serat makanan. Nutrien ini dikeluarkan semasa pemprosesan bijirin halus. Menurut AHA, bijirin halus sering diperkaya dengan vitamin B dan besi - tetapi tidak serat - selepas pemprosesan. Biji bijirin yang kaya serat, seperti beras perang, akan membantu anda merasa kenyang tanpa kalori yang tinggi, mengurangkan rasa lapar dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Kesan

Klinik Cleveland menunjukkan bahawa makan beras merah, sementara membatasi nasi putih dan bijirin halus yang lain, akan membantu mengawal trigliserida anda. Makan makanan yang betul boleh mula menurunkan trigliserida anda dalam masa beberapa hari, laporkan Pusat Perubatan University of Massachusetts. Walaupun anda tidak mempunyai trigliserida yang tinggi, makan terlalu banyak bijirin halus dan makanan dengan tambahan gula boleh menjejaskan trigliserida anda, laporan AHA. Biji bijirin yang kaya dengan serat, seperti beras perang, juga membantu menurunkan kadar kolesterol lipoprotein kepadatan rendah (LDL) dan lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL). Dalam kajian Northwestern University 2011, orang dewasa muda dan pertengahan yang makan diet berserat tinggi mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah berbanding pemakan serat rendah.

Saranan

Untuk mengurangkan trigliserida anda, Klinik Cleveland mencadangkan diet yang sihat yang merangkumi jumlah bijirin yang sederhana, seperti beras perang. Sekiranya trigliserida anda adalah 150 mg / dl atau lebih tinggi, elakkan daripada tidur di sofa. Senaman yang kerap, seperti berjalan cepat, boleh menurunkan trigliserida anda. AHA mengesyorkan untuk mendapatkan 30 minit latihan sederhana sengit lima atau lebih hari seminggu. Menggabungkan senaman dengan perubahan diet adalah disyorkan.Intinya adalah bahawa beras coklat tidak akan meningkatkan trigliserida anda. Sebenarnya, gandum berkhasiat ini boleh mengekalkan trigliserida anda dalam pelbagai yang sihat, melindungi anda dari penyakit jantung.