Adakah Ayam Membina Ayam Membina Otot?

Membina jisim otot memerlukan gabungan senaman dan diet yang betul. Banyak pembina badan makan makanan yang mengandungi jumlah maksimum protein yang ditangani oleh sedikit lemak. Ayam rebus adalah makanan yang membina otot yang ideal kerana ia menyerang keseimbangan. Walaupun ia mungkin bukan kaedah penyediaan yang paling lazat, ayam rebus mencecah tempat apabila ia membina jisim otot.

Video Hari

Protein dan Massa Muscle

Di samping gabungan latihan rintangan dan pengambilan kalori yang mencukupi, membina otot memerlukan jumlah protein yang mencukupi. Tubuh tidak menyimpan protein secara efisien dengan sendirinya, jadi jika anda cuba membina massa otot, anda perlu menambahkan protein melalui diet anda. Jumlah protein yang diperlukan untuk membina otot bergantung pada berat badan anda dan jisim otot yang ada, tetapi anda secara amnya perlu menambah 10 hingga 14 gram protein untuk pengambilan makanan harian anda untuk membina 1 paun otot setiap minggu.

Kandungan Protein Ayam Rebus

Ayam rebus adalah cara yang berkesan untuk menambah protein kepada diet anda tanpa lemak atau kolesterol yang berlebihan. Susu dada ayam 3-auns mengandungi 29 gram protein, lebih daripada sekeping daging lembu, daging ayam panggang atau salmon. Ayam rebus disukai oleh banyak pembina badan untuk kandungan protein yang tinggi dan kemudahan penyediaan.

Ayam Rebus vs Kaedah Memasak Lain

Ayam rebus cenderung hambar. Dan sementara itu mungkin bukan kegemaran dengan koki, ia sangat sesuai untuk pembina badan. Ayam rebus mempunyai kurang daripada satu pertiga daripada kalori ayam goreng. Sekeping ayam yang lazat mempunyai 81. 6 peratus protein dan 18. 4 peratus lemak. Sekeping ayam yang berukuran sama mengandungi 46. 5 peratus protein dan 53. 5 peratus lemak. Kerana kandungan lemak tinggi, ayam goreng bukanlah pilihan terbaik bagi mereka yang cuba membina otot.

Manfaat Lain

Ayam kaya dengan niacin, vitamin B dikenali untuk membantu mencegah kanser. Ayam juga merupakan sumber yang bermanfaat bagi nutrien lain yang melawan kanser, selenium, yang membantu mengekalkan fungsi imun yang kuat dan metabolisme yang sihat. Setiap membantu mengekalkan kesihatan keseluruhan, yang penting ketika cuba meningkatkan massa otot.