Adakah Anda Perlu Latihan Dengan Pemerhati Berat untuk Menurunkan Berat?

Program penurunan berat badan yang lengkap termasuk senaman dan pelan pemakanan yang kukuh. Weight Watchers, program penurunan berat badan yang popular, memberi tumpuan kepada aspek pemakanan penurunan berat badan. Walaupun anda tidak perlu bersenam untuk mengurangkan berat badan pada Pemerhati Berat, program itu mengakui pentingnya senaman dan menggalakkan anda untuk mengintegrasikan senaman ke dalam rutinian berat badan anda.

Video Hari

Berat Badan

Walaupun banyak faktor menyumbang kepada penurunan berat badan dan kelajuan di mana anda menurunkan berat badan, faktor pemacu utama adalah pengambilan kalori berbanding kalori yang dibakar. Jika anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa, anda akan kehilangan berat badan. Anda mesti meneruskan ini secara konsisten, setiap hari, untuk berjaya. Sekiranya anda membuat defisit kalori 500 kalori satu hari tetapi makan 500 kalori tambahan pada hari berikutnya, anda hanya membatalkan kemajuan anda.

Diet vs Latihan

Untuk menurunkan berat badan, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori atau membakar lebih banyak kalori. Diet membolehkan anda mengurangkan kalori dan senaman membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Walaupun anda boleh menyesuaikan keseimbangan kalori anda dengan mengubah jenis dan jumlah makanan yang anda makan, ini hanya memberi kesan kepada penurunan berat badan pada satu tahap. Dengan menambah senaman kepada persamaan, anda boleh menjejaskan penurunan berat badan pada kedua-dua peringkat - mengurangkan pengambilan dan membakar kalori. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa hanya 10 peratus daripada sekumpulan orang yang kehilangan berat badan dan disimpan sekurang-kurangnya satu tahun melakukannya dengan diet sahaja. Lapan puluh sembilan peratus menggunakan pemakanan dan senaman bersama.

Pemerhati Berat

Program Pemerhati Berat menekankan aspek pemakanan penurunan berat badan. Program ini mengajar anda tentang makan makanan yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi penekanannya adalah untuk menurunkan pengambilan kalori anda. Anda dibenarkan untuk mempunyai makanan ringan dan indulgensi selagi anda mengekalkan pengambilan kalori anda pada tahap preset.

Gunakan rumus proprietari Weight Watchers untuk mengira jumlah kalori yang perlu anda ambil dalam sehari. Anda menukar kalori ini ke dalam mata. Weight Watchers memberikan setiap item makanan satu nilai mata. Jika anda tidak mengetahui nilai mata makanan, gunakan kalkulator dalam talian atau kalkulator gelangsar untuk menentukan nilai mata. Hanya makan seberapa banyak mata yang anda peruntukkan setiap hari.

Latihan

Walaupun Pemerhati Berat memberi tumpuan kepada aspek makanan penurunan berat badan, dan anda boleh mendapatkan hasil dengan pendekatan ini, program ini menggalakkan anda menambah senaman dan aktiviti fizikal ke rutin anda sebaik sahaja anda menjadi selesa dengan rancangan makan.

Pemerhati Berat tidak menyokong mana-mana jenis latihan atau rutin tertentu. Program ini menggalakkan anda untuk menjadi lebih aktif dalam cara yang anda dapat merasakan menyeronokkan, seperti berjalan kaki, mendaki, rollerblading atau latihan berat badan.