Adakah Anda Dapatkan Lebih Baik Bentuk Running atau Sprinting?

Lima komponen kecergasan fizikal adalah ketahanan kardiovaskular, kekuatan otot, ketahanan otot, fleksibiliti dan komposisi badan. Mengambil bentuk bermakna anda harus memasukkan latihan dalam rutin mingguan anda yang membantu anda memperbaiki semua komponen kecergasan fizikal. Kedua-dua berlari dan berlari-lari boleh membawa anda dalam bentuk yang lebih baik. Rujuk profesional penjagaan kesihatan anda sebelum melakukan sebarang latihan baru.

Video Hari

Masa

Sprinting mungkin terlalu kuat jika anda tidak aktif atau jika anda tidak berjalan dalam beberapa waktu. Sebenarnya, pendekatan terbaik untuk mendapatkan bentuk pada permulaan program baru adalah dengan memulakan berjalan, kemudian membina rutin berjalan-dan-jog, kemudian meningkatkan tempoh joging anda supaya anda berjalan tanpa henti selama 30 minit dan akhirnya menggabungkan selang masa pecut. Sekiranya anda sudah berlari, berlari-lari menaikkan kecergasan anda, terutamanya jika anda melakukan jangka masa yang sama beberapa kali seminggu. Sekiranya anda melengkapkan latihan pecut, berjalan tanpa henti selama 30 minit atau lebih meningkatkan ketahanan kardiovaskular tetapi mengurangkan prestasi pecut anda.

Risiko Kecederaan

Sprinting mempunyai risiko kecederaan muskuloskeletal yang lebih tinggi daripada berlari pada intensiti rendah untuk tempoh yang lebih lama. Sekiranya anda mempunyai masalah sendi badan yang rendah, sprint mungkin memburukkan keadaan anda. Sistem kardiovaskular anda juga mesti berfungsi pada kapasiti yang tinggi semasa sprint, jadi jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular, berlari tidak akan membawa anda dalam bentuk yang lebih baik dan mungkin berbahaya. Ia akan menjadi lebih berbahaya kepada anda daripada berjoging yang perlahan, tetapi selalu periksa dengan doktor sebelum melakukan senaman.

Faedah

Sprinting dan berjalan boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Sekiranya anda hanya mempunyai 20 minit, anda membakar lebih banyak kalori dengan jarak larian dan berjalan kaki berbanding dengan jangka tanpa henti selama 20 minit. Sprinting membakar lebih banyak kalori selepas latihan berbanding berjalan lancar. Berlari selama 45 minit meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan api dan bukannya karbohidrat, meningkatkan kapasiti membakar lemak anda. Dengan menggabungkan kedua-dua jenis protokol latihan, anda meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan komposisi badan anda, dalam bentuk yang lebih baik.

Anaerobic Vs. Aerobik

Metabolisme anaerobik, atau penukaran makanan yang anda makan untuk tenaga sel anda boleh menggunakan tanpa oksigen, mendahului metabolisme aerobik, yang menggunakan oksigen untuk membuat tenaga. Metabolisme anaerobik berlaku dengan cepat, seperti dalam pecut, sementara hasil sampingan metabolisme anaerobik digunakan dalam metabolisme aerobik, seperti dalam menjalankan, jika anda terus berlari. Apabila anda mula-mula berjalan, badan anda menghasilkan tenaga daripada metabolisme anaerob. Semasa anda terus berjalan 3 minit yang lalu, tubuh anda membuat tenaga daripada metabolisme terutamanya aerobik.Sekiranya anda bersiar-siar selama 30 saat kemudian berjalan kaki, sprint anda didorong oleh metabolisme anaerob. Sistem anaerobik yang dipertingkatkan menambah sistem aerobik anda, meningkatkan kecergasan anda.

Pertimbangan

Pelari jarak jauh yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi boleh mendapat manfaat daripada senaman pecut yang termasuk dalam program penyaman udara mereka. Selang Sprint meningkatkan titik di mana pelari mengalami keletihan otot dari pembentukan asid laktik, penyesuaian yang sangat baik untuk pelari dan pelari. Ini bermakna jika anda menjalankan perlumbaan 5 kilometer dan anda menggabungkan latihan pecut sekali seminggu atau setiap minggu, anda boleh berjalan pada kadar yang lebih pantas untuk tempoh yang lebih lama, mengalahkan masa peribadi anda dan mendapatkan lebih baik.

Sprinters, bagaimanapun, tidak boleh menjalankan 3 mil berterusan dalam program pengkondisian mereka kerana perubahan metabolik dalam sel-sel otot untuk berjalan tanpa henti tidak bermanfaat untuk latihan pendek dan intensif. Malah, jika anda seorang pelari dan menggabungkan jangka panjang setiap minggu atau setiap minggu, prestasi anda berkurangan.