Do Shoulders Presses Hurt Your Back? Tekanan bahu

Tekan bahu dianggap sebagai latihan yang berkesan apabila ia meningkatkan kekuatan bahu dan saiz. Tekan bahu adalah senaman struktural, yang bermaksud menimbulkan stress pada tulang belakang anda kerana anda mengekalkan kedudukan erat dengan tubuh anda ketika anda melakukan itu. Bentuk yang tidak betul dan faktor lain boleh menyebabkan sakit belakang apabila anda melakukan tekanan bahu.

Video Hari

Manfaat Tekan Bahu

Tekanan bahu terutamanya berfungsi otot deltoid dan trisep. Bahu menekan kedua-duanya berfungsi trapezius, latissimus dorsi dan otot rhomboid di bahagian atas punggung, serta spinae erektor anda atau punggung bawah, terutama apabila anda melakukan tekanan bahu berdiri. Sekiranya anda keterlaluan, anda mungkin mengalami kesakitan di kawasan ini sebagai tambahan kepada otot bahu utama latihan ini berfungsi.

Tekan Bahu Berdiri

Apabila anda melakukan tekanan bahu berdiri, teknik sangat penting supaya anda tidak meletakkan ketegangan yang tidak wajar pada tulang belakang anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Kecenderungan umum adalah untuk lengkok punggung bawah anda mengangkat berat, yang meningkatkan beban pada tulang belakang anda. Untuk mengelakkan lengkungan belakang anda, elakkan otot gluteal dan perut anda sambil mengangkat dan menggunakan cermin untuk memantau borang anda. Juga memegang barbell anda di hadapan anda dan tekan di atas kepala bukannya memulakan dan menyelesaikan senaman dengan bar di belakang kepala anda. Akhbar bahu berdiri dianggap sebagai latihan lanjutan.

Duduk Bahu Tekan

Borang juga penting untuk mengurangkan risiko sakit belakang apabila anda melakukan tekanan bahu duduk. Sentiasa duduk dengan belakang disokong terhadap sandaran. Pastikan kaki anda diletakkan dengan tegas di atas tanah atau di tapak kaki. Juga kontrak otot perut anda kerana ini menstabilkan tulang belakang anda. Mengekalkan keluk semulajadi belakang anda. Elakkan menekan bahagian bawah belakang anda ke dalam backrest atau melengkung punggung bawah ketika anda melakukan tekanan bahu anda.

Penjagaan Sendiri

Jika anda mengalami sakit belakang yang ringan selepas melakukan tekanan bahu, gunakan penjagaan diri termasuk meratakan lapisan sakit selama 20 minit pada satu masa selama dua hingga tiga hari, kemudian memohon haba pada hari berikutnya untuk bingkai masa yang singkat menggalakkan aliran darah dan melegakan otot anda. Jika kesakitan anda tidak menjadi lebih baik dalam masa 72 jam, atau jika ia akut, dapatkan nasihat doktor. Sesiapa yang mempunyai masalah belakang atau riwayat kecederaan belakang perlu berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum mencuba tekanan bahu.