Berenang & Tidak Perlu Berenang

Kolam adalah latihan beradaptasi dan rendah kesan yang menduduki tempat ke-2 dalam senarai yang paling popular aktiviti sukan di Amerika Syarikat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Walaupun anda boleh mengurangkan risiko penyakit kronik dan kematian pramatang jika anda membuat berenang sebahagian daripada rutin mingguan anda, latihan berasaskan air masih mempunyai beberapa masalah.

Video Hari

Pemanasan Sihat

Kurangkan risiko mengalami ketegangan badan dan masa pemulihan yang lemah dengan mengawasi diri sebelum, semasa dan selepas setiap berenang. Lakukan pemeriksaan diri sebelum berenang untuk memastikan anda tidak terlalu letih, sejuk atau terlalu panas, mengesyorkan Hospital untuk Pembedahan Khas. Juga, lakukan pemanasan 5- hingga 10 minit - seperti berjalan kaki di treadmill atau beberapa pusingan lembut - sebelum anda melibatkan diri dalam berenang yang lebih sengit. Sekiranya anda baru memulakan rejimen berenang, jangan langsung melompat ke lorong cepat.

Bina Daya Ketahanan

Bermula dengan berenang lebih pendek dan lebih perlahan dan perlahan-lahan membina apabila daya tahan anda bertambah. Berenang sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit sehari, tetapkan tujuan kecil dan kerap dan tumpukan pada bentuk dan pernafasan anda jika anda bercadang untuk meningkatkan ketahanan anda. Jangan mengabaikan untuk meningkatkan keseimbangan anda, meningkatkan kelenturan anda dan membina kumpulan otot utama anda. Buat latihan seperti yoga atau gabungan latihan regangan dan berat untuk kekal kuat dan sihat untuk latihan air. Tanya pelatih untuk mendapatkan bantuan teknik jika anda tidak pasti di mana untuk bermula.

Perairan Terbuka

Keadaan di dalam air terbuka tidak dapat diramalkan seperti keadaan kolam renang di rumah. Terlepas dari keupayaan berenang anda, anda akan lebih selamat jika anda menyemak bendera keadaan berenang atau mengimbas nasihat berenang sebelum anda masuk ke dalam air. Cari kawasan berenang yang dilindungi oleh penyelamat dan hubungi bantuan jika anda fikir anda menghadapi masalah. Jangan menyelam kepala ke dalam air yang tidak diketahui, bergantung kepada mana-mana peranti pengapungan untuk memastikan anda selamat atau berenang berhampiran pelampung atau jeti batu, memberi amaran kepada laman web Pemerintah Kerajaan Sarasota. Juga, jangan berenang dengan punggung anda terhadap lautan. Walaupun keadaan kelihatan tenang, gelombang besar boleh datang tanpa peringatan. Jika anda mendapati diri anda terperangkap dalam keadaan semasa, tetap tenang dan berenang selari dengan pantai sehingga anda keluar darinya. Jangan berenang melawan semasa.

Berenang dengan Kanak-kanak

Jangan sekali-kali meninggalkan kanak-kanak sahaja di dalam atau di dekat air, walaupun selama seminit dan bahkan jika mereka perenang yang berpengalaman. Jangan tinggalkan kanak-kanak kecil dari jangkauan lengan. Sekiranya anda mempunyai kolam renang atau spa, mengelilinginya dengan pagar yang tahan pendakian, mempunyai selat yang sempit, sekurang-kurangnya 4 kaki tinggi dan mempunyai pintu penutup diri dan lekasan diri yang minimum 54 inci dari tanah, mengesyorkan Akademi Pediatrik Amerika.Jauhkan mainan keluar dari air dan menyimpan objek besar dari pagar perlindungan. Juga, pastikan peranti menyelamatkan nyawa seperti tiang dan cangkuk atau cincin pengapungan berhampiran kolam.

Keselamatan Matahari

Lindungi diri anda dari sinaran matahari semasa anda berenang. Mengabaikan kulit anda di bawah sinar matahari boleh sama seperti berbahaya kerana mengabaikan peraturan keselamatan renang. Sinar terbakar matahari boleh menjadi lebih sengit apabila mereka mencerminkan air, menurut TeensHealth dari Nemours. Semak Indeks UV untuk memastikan paras pendedahan anda rendah, memakai pelindung matahari yang spektrum luas iaitu SPF 15 atau lebih tinggi sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda memukul air dan melakukan segala yang anda boleh guna untuk mengelakkan matahari terkuat antara jam 10 a. m. dan 4 p. m., mengesyorkan Agensi Perlindungan Alam Sekitar. Juga, memohon semula pelindung matahari setiap dua hingga tiga jam.