Melakukan Carbs Rendah Punca Penindasan Selera?

Ramai orang cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan mereka sekarang. Menekan selera makan adalah kunci untuk mencegah makan berlebihan. Sesetengah orang mendambakan karbohidrat, seperti produk roti, kerepek, kek dan kue. Keinginan ini dapat menyebabkan seseorang makan terlalu banyak karbohidrat. Sesetengah orang mendapati bahawa mengikuti diet karbohidrat yang rendah membantu dengan penindasan selera makan.

Video Hari

Diet Karbohidrat Rendah

Karbohidrat adalah sumber tenaga yang terdapat dalam makanan yang mengandungi kanji dan gula, seperti roti, beras, bijirin, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet karbohidrat yang rendah adalah cara makan yang melibatkan mengurangkan pengambilan makanan ini dan makan lebih banyak protein dan lemak. Pada diet karbohidrat yang rendah, seseorang menggunakan antara 20 hingga 60 gram karbohidrat sehari, atau kurang daripada 20 peratus daripada jumlah kalori harian, seperti yang dinyatakan dalam artikel Jun 2006 dalam "Pakar Keluarga Amerika. "Terdapat beberapa diet rendah karbohidrat yang popular yang mempunyai pelbagai fasa, masing-masing dengan cadangan karbohidrat tertentu.

Mendefinisikan Appetite

Selera adalah keinginan psikologi untuk makan makanan dan terjejas oleh faktor alam sekitar, menurut laman web Exchange Dietitian. Kadang-kadang, selera makan digambarkan sebagai tindak balas kepada makanan. Contohnya, seseorang yang melewati kedai roti dan bau roti bakar segar boleh membuat selera untuk roti. Selera makan sering keliru dengan kelaparan. Kelaparan adalah keperluan fisiologi untuk makanan. Badan dalaman mengawal kelaparan dan sering memberi isyarat kepada keperluan ini dengan menggeliat di perut atau menurunkan kadar gula darah. Kelaparan berasa lega setelah makan semangkuk kecil pasta, tetapi selera makan menyebabkan seseorang mempunyai mangkuk besar pasta, atau bahkan beberapa saat, dan makan sehingga rasa manis.

Diet Karbohidrat Rendah dan Selera

Kajian mendapati bahawa makan karbohidrat yang rendah boleh membantu dengan penurunan berat badan jangka pendek dan boleh membendung kelaparan, mengikut artikel "Pakar Keluarga Amerika" pada bulan Jun 2006. Penemuan awal menunjukkan bahawa orang kurang mengidam makanan dan selera apabila diet rendah karbohidrat. Dalam satu kajian pada edisi April 2011 "Obesiti," peserta mengikuti diet karbohidrat yang rendah mempunyai keinginan dan keinginan yang lebih rendah untuk karbohidrat berbanding dengan pelan diet kalori yang rendah. Peserta lelaki mengalami kurang nafsu daripada wanita.

Cara Rendah Karbohidrat Mengurangkan Selera

Mekanisme bagaimana makan diet yang lebih rendah dalam karbohidrat membantu membendung selera tidak diketahui. Pengambilan protein yang lebih tinggi difikirkan sebagai faktor penyumbang. Dalam satu kajian pada edisi Julai 2005 "American Journal of Nutrition Clinical," ujian darah peserta mengikuti diet protein yang tinggi telah dikumpulkan untuk menentukan tahap dua hormon yang terlibat dalam penindasan selera makan: leptin dan ghrelin.Kepada penyelidik mengejutkan, tahap leptin jatuh dan ghrelin naik, yang bertentangan dengan apa yang diharapkan. Penyiasat menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan bagaimana karbohidrat yang rendah, diet protein tinggi menindas selera makan.