Adakah Push-Up Australia Mempunyai Manfaat Seperti Pull-Up?

Kenyataan menyenangkan: Semua di Australia tidak terbalik, dan tandas tidak semestinya mengalir ke arah yang bertentangan di bawah tanah. Tetapi mitos bahawa segala-galanya terbalik di Oz adalah di mana "push Australia" - lebih dikenali secara formal sebagai barisan, badan yang terbalik baris, cenderung pull-up atau baris supine - mendapat namanya.

Video of the Day

Jika anda bayangkan push-up terbalik, anda akan mempunyai gambaran yang bagus tentang apa variasi pull-up ini Sebenarnya, seperti biasa, push-up hak secara rutin, barisan terbalik adalah senaman belakang, tetapi kedua-dua latihan ini berbeza dalam butiran.

Row, Row, Row Kembali anda

Oleh kerana "push-up Australia" adalah jenis istilah yang tidak jelas, anda mungkin ingin tahu bagaimana untuk menariknya. Anda hanya perlu badan anda dan bar mendatar yang kukuh dan kukuh untuk bermula. Ste p 1

Berbaring di belakang anda di bawah bar, jadi bar hanya kira-kira tahap dengan sternum anda. Pegang bar dengan cengkaman yang lebih besar itu sedikit lebih luas daripada lebar bahu.

Langkah 2

Jaga badan anda, lurus belakang dan kaki sedikit sahaja. Lengan anda perlu dilanjutkan sepenuhnya, jadi jangan ragu untuk menyesuaikan ketinggian bar seperti yang diperlukan.

Langkah 3

Menghembuskan nafas sebagai menarik badan anda ke arah bar sehingga dada anda bersentuhan dengannya. Ini perlu meletakkan lengan dan siku pada kira-kira 45 darjah sudut.

Langkah 4

Inhale ketika anda kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu rep.

Baca lebih lanjut:

Bagaimana Membuat Cadangan Sempurna Tarik-up Untuk Tarik, Atau Untuk Row?

Kedua-dua pull-up dan barisan terbalik berfungsi dengan banyak otot belakang - termasuk perangkap, lats, rhomboids dan deltoids - serta bisep dan teras anda. Tetapi mereka melibatkan otot anda sedikit berbeza, dan setiap sasaran otot yang berbeza lebih intens.

->

A pull-up menggalakkan pengambilan lat yang lebih besar. Perbezaan yang paling jelas ialah, manakala barisan terbalik cenderung memberi tumpuan kepada belakang secara umum, tarik-up menggalakkan lebih banyak aktiviti otot secara khusus di latissimus dorsi, bahagian tengah, luar bahagian belakang hanya di bawah ketiak anda.

Sementara itu, barisan yang terbalik menyasarkan lebih banyak otot belakang "besar", dan otot yang membantu anda melakukan penarikan balik skapular (yang menggerakkan bilah bahu anda ke arah tulang belakang), seperti otot spinae panjang di belakang tengah. Sebagai perasa tambahan, mendapatkan tubuh anda stabil dari kedudukan yang miring menggalakkan abs dan obliques anda untuk merasakan kebakaran itu juga.

Oleh kerana pull-up adalah tarikan menegak manakala baris adalah tarikan mendatar, anda melibatkan otot anda dengan cara yang berbeza. Apabila anda memberi kedua-dua senaman tempat dalam rejimen belakang anda, anda mungkin mendapati mereka pelengkap yang ideal; apabila anda bekerja otot anda dari sudut yang berbeza, anda tidak hanya mendapat jalan raya di gym - anda meningkatkan keupayaan anda untuk menarik berat dari pelbagai arah dalam kehidupan seharian anda.

Baca lebih lanjut:

Jenis Latihan Pull-up