Kekurangan Pull-Up

Pull-up adalah antara latihan yang paling berkesan untuk menguatkan bahagian atas badan, lengan dan teras anda, menurut Brett Stewart, pengarang "7 Minggu hingga 50 Pull-Ups. "Apabila dilakukan dengan tepat, tarikan-tarikannya dapat mencabar bisep, lats, perangkap, rhomboids dan abdominals dengan selamat. Tiada senaman tunggal yang sempurna untuk semua orang, bagaimanapun, dan pull-up tidak terkecuali. Walaupun latihan dengan jelas menawarkan manfaat, pertimbangkan beberapa kelemahan tarik-up sebelum memasukkannya ke dalam rutin memperkuat anda.

Video Hari

Keperluan Kekuatan

Malah satu tarikan hanya memerlukan kekuatan dan kawalan badan yang penting yang banyak orang - terutamanya pemula - tidak mempunyai. Individu yang baru untuk memperkuat latihan dan kekurangan lengan, belakang dan teras otot yang diperlukan untuk melaksanakan tarikan perlahan dan lancar dapat merasakan kesedaran atau malu dalam suasana gim. Majlis Amerika di Latihan menyenaraikan pull-up sebagai latihan perantaraan dan menasihatkan para pemula untuk mengembangkan kekuatan bicep dan lat dengan latihan yang tidak mencukupi secara teknis, seperti baris yang duduk.

Kekhawatiran Keselamatan

Apabila teknik dikompromi, tarikan boleh meletakkan ketegangan yang luar biasa pada bahu, siku dan leher. Pemula - atau individu yang lelah - mungkin mengalami kesukaran mengekalkan penjajaran yang betul sepanjang satu set pull-up. Bentuk yang betul melibatkan melibatkan otot perut, menarik bahu ke bawah dan sedikit kembali dan menjaga kepala anda terus ke tulang belakang anda sepanjang setiap lif menegak. Bentuk yang kurang baik, termasuk pelaksanaan dengan bar di belakang leher, atau dengan cengkeraman yang terlalu luas, boleh menghancurkan kesihatan bahu. Mengimbangi siku pada fasa ke bawah boleh menyebabkan kesakitan atau kesakitan pada sendi siku, dan ketegangan leher dapat mengakibatkan tidak mengizinkan kepala jatuh.

Otot Disasarkan

Jika matlamat utama anda untuk menegak menegak adalah untuk membina kekuatan bicep, chin-up mungkin menjadi pilihan yang lebih baik daripada pull-up. Pull-up cenderung mensasarkan lats sedikit lebih daripada bisep. Dalam pull-up, anda memegang bar dengan telapak tangan anda menghadap jauh dari anda, dan lebih banyak daya dikenakan pada lats anda daripada bisep anda. Dalam dagu-up, telapak tangan anda menghadap ke arah anda, dan bisep anda mungkin menerima senaman yang lebih besar.

Kesakitan dan ketidakselesaan

Pull-up mencabar seluruh kawasan atas, dan sering sukar untuk membezakan antara tahap kesakitan dan rasa sakit yang jelas. Ramai orang mendapati cengkaman yang berpanjangan dari tarikan yang tidak selesa, terutamanya jika mereka mengalami kecederaan bahu di masa lalu. Dengarkan isyarat amaran badan anda dan ketatkan berhenti jika anda mengalami sakit tajam, kekejangan otot atau kebas.