Perbezaan Antara Pelvic Tilt & Pelvic Lift

Tilt panggul dan pelvic lift adalah dua gerakan yoga yang biasanya dilakukan untuk mengurangkan tekanan belakang yang lebih rendah dan membantu memperbaiki postur. Di samping itu, kedua-dua pergerakan menguatkan otot-otot yang memberikan sokongan untuk abdominal, bahagian bawah dan pelvis. Obstetriks sering mencadangkan tilam dan lif pelvik untuk melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kehamilan. Seperti mana-mana pergerakan yoga, bentuk yang betul adalah penting untuk menerima manfaat maksimum dan mengelakkan kecederaan. Walaupun mereka kelihatan sama, angkat pelvis adalah bentuk canggih pelali panggul.

Video Hari

Kedudukan Permulaan untuk Pergerakan Kedua

Berbaring di belakang anda di atas permukaan yang rata dan berehat tangan anda di perut anda. Selalunya, letakkan lengan anda 6 hingga 12 inci dari badan anda dan biarkan tapak tangan anda menghadap ke atas. Jika leher anda terasa ketegangan dari kedudukan ini, letakkan bantal kecil atau tuala yang dilipat di bawah kepala anda untuk sokongan. Pastikan dagu anda berada di bawah ketinggian dahi. Angkasa kaki anda lebar pinggang dan letakkan kaki anda rata di atas tanah, sejajar dengan satu sama lain. Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Kaki bengkok memanjangkan tulang belakang anda, memberikan kelegaan yang ketegangan. Anda boleh berehat di kedudukan ini selama beberapa minit sebelum memulakan kecondongan panggul atau angkat.

Bagaimana Melakukan Tilt Pelvik

Lie dalam kedudukan bermula dan ambillah dalam. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan otot perut anda, menyebabkan kecondongan panggul sedikit. Semasa anda melenturkan abdominal anda, bayangkan menarik tali pinggang anda ke arah tulang belakang anda. Tarik nafas secara perlahan dan lepaskan kecondongan panggul, anda harus merasakan otot-otot di sepanjang tulang belakang anda. Teruskan corak mengeringkan dengan menghirup dengan kecondongan panggul, memastikan anda benar-benar kosong dan mengisi paru-paru anda dengan setiap nafas.

Bagaimana Melakukan Angkat Pelvik

Lie dalam kedudukan permulaan dan lenturkan abdominal anda untuk memiringkan pelvis sedikit dengan menghembus nafas. Pegang fleksi melalui pernafasan seterusnya. Semasa anda menghembuskan nafas kedua kali, tekan dengan kaki anda secara merata dan perlahan mengangkat lebih tulang belakang anda dari lantai. Berhenti mengangkat semasa anda menghirup. Teruskan untuk mengangkat lebih banyak bahagian bawah, tengah dan belakang dari lantai dengan menghembus nafas. Berhenti mengangkat apabila badan anda tidak lagi selesa. Pegang kedudukan yang ditarik untuk satu atau dua nafas dan perlahan-lahan melepaskan semula ke kedudukan permulaan.

Perbezaan

Tilt pelvik adalah pergerakan kecil yang melibatkan abdominals, menguatkan mereka. Ia memberikan kelegaan ketegangan di bahagian belakang dan membantu dalam relaksasi. Angkat pelvis adalah gerakan yang lebih maju yang mensasarkan glutes dan hamstrings bersama-sama dengan abdominals. Ia memberikan kelegaan stres dan pengukuhan otot di seluruh bahagian belakang. Pemula harus melakukan kecondongan panggul secara teratur sebelum memulakan angkat pelvis.

Amaran

Rujuk ahli terapi fizikal atau penjagaan kesihatan sebelum cuba merawat sakit atau ketegangan dengan kecondongan atau mengangkat pelvik. Dia boleh menilai sama ada pergerakan itu akan membantu keadaan anda dan menunjukkan kepada anda bentuk yang betul. Di samping itu, dia boleh memaklumkan kepada anda tentang berapa kerap untuk melakukan gerakan untuk faedah maksimum.