Jawapan yang pasti kepada 3 Soalan Paling Penting Kekurangan Rugi

Kerugian lemak sering menjadi keutamaan nombor satu untuk banyak orang yang cuba mendapatkan bentuk. Itulah khabar gembira. Satu-satunya masalah? Terdapat banyak kekeliruan dengan tepat bagaimana seseorang harus menumbangkan kelebihan itu. Berikut adalah tiga perkara biasa - dan sangat penting - soalan kehilangan lemak, bersama-sama dengan jawapan yang sepatutnya menetapkan rekod lurus.

Video Hari

1. Adakah saya Perlu Latihan untuk Kurangkan Berat?

->

Melakukan latihan tali perang adalah cara terbaik untuk membakar 500 kalori dengan cepat! Foto Kredit: Luis Alvarez / Teksi / Getty Images

Apabila masalah kehilangan lemak, tanpa mengira jenis diet yang anda pilih, kalori penting - dan anda perlu berada dalam defisit kalori. Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil adalah asas dari mana-mana program kehilangan lemak yang berkesan.

Latihan juga penting bagi mana-mana program kehilangan lemak kerana senaman membuat pencairan yang lebih mudah. Secara teorinya, anda perlu mencipta defisit 500 kalori setiap hari untuk kehilangan satu paun lemak setiap minggu. Untuk mencapai ini, anda boleh mengurangkan 500 kalori dari diet anda atau anda boleh menambah empat sesi senaman yang masing-masing membakar 500 kalori dan kemudian anda hanya perlu memotong kira-kira 215 kalori (bersamaan dengan satu cawan beras yang dimasak) sehari dari diet.

Apabila diet anda berkembang dan anda perlu mencipta defisit yang lebih besar dan lebih besar untuk mengekalkan lemaknya, senaman menjadi alat yang lebih penting. Latihan membantu memastikan bahawa anda boleh membuat defisit kalori yang diperlukan tanpa kelaparan diri sendiri dan memaksa badan anda untuk menuai sumber pembakaran kalori sendiri, seperti otot.

2. Adakah Jenis Perkara Latihan?

->

Kredit Foto: heshphoto / Sumber Imej / Getty Images

Menghidupkan mana-mana pertunjukan perbualan dan anda pasti mendengar "ahli kesihatan" yang memaparkan bagaimana jenis latihan yang anda lakukan tidak ' Tidak kira tentang kehilangan lemak dan bagaimana anda perlu lebih aktif.

Sewaktu membersihkan rumah atau daun-daun penaik di halaman anda adalah penambahan yang baik, itu bukan strategi jangka panjang lemak yang baik.

Jumlah kalori yang dibakar setiap hari terdiri daripada kadar metabolik asas anda dan kalori yang dibakar dari aktiviti harian. Nombor ini bergantung kepada jumlah tisu aktif metabolik yang anda miliki; jumlah barangan yang ada di dalam badan anda yang secara aktif membakar kalori.

Apakah komponen-komponen ini? Otak anda, organ dalaman anda, dan otot anda. Kita tidak boleh membuat otak kita atau orang lebih besar supaya mereka membakar lebih banyak kalori, tetapi kita boleh membina (atau sekurang-kurangnya melindungi) otot kita untuk memaksimumkan jumlah kalori yang kita sedang membakar setiap hari.

Latihan adalah pemain utama di sini.

Satu kajian tahun 1999 dari Perubatan dan Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa apabila orang telah meletakkan diet rendah kalori 31 peratus berat badan mereka hilang adalah otot. Peserta lain dimasukkan ke dalam diet yang digabungkan dengan latihan kardio atau ketahanan. Penambahan senaman membolehkan kumpulan ini memegang otot sedikit lebih tetapi pada akhirnya, 22 peratus berat badan mereka masih otot. Tetapi penambahan latihan berat badan terbukti mempunyai kesan yang jauh dari otot yang mendalam sebagai kumpulan akhir yang menambah latihan berat badan yang diadakan ke otot paling dan hanya 3 peratus daripada berat badan mereka adalah otot. Senaman, dan latihan berat khusus, membolehkan anda memegang lebih banyak otot semasa diet, dengan itu membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.

3. Apakah Gabungan Diet dan Latihan Terbaik?

->

Pemasangan latihan berat badan dengan diet rendah karbohidrat adalah cara terbaik untuk kehilangan paling banyak lemak untuk usaha anda. Kredit Foto: Mike Harrington / Teksi / Getty Images

Matlamat untuk mana-mana program penurunan berat badan harus dilakukan dengan cara yang paling berkesan dan berkesan untuk kehilangan lemak. Setakat ini, kami telah menetapkan bahawa senaman, latihan ketahanan khusus, diperlukan untuk mencipta defisit kalori yang paling mudah di samping melindungi kalori pembakaran tisu otot. Tetapi adakah pasangan latihan berat dengan diet tertentu lebih baik daripada yang lain?

Ya.

Pemasangan latihan berat badan dengan diet karbohidrat yang rendah adalah cara terbaik untuk mengurangkan jumlah lemak yang paling banyak untuk usaha anda. Kajian University of Connecticut membandingkan diet rendah lemak dengan diet karbohidrat yang rendah apabila digabungkan dengan latihan berat badan. Selepas 12 minggu, pasukan rendah lemak kehilangan purata 7. 7 paun lemak badan - jumlah yang mengagumkan, sehingga anda menganggap bahawa pemotong karbohidrat membakar purata 17 paun.

Takeaway: Dengan menggabungkan diet karbohidrat yang rendah dengan 3-4 hari seminggu latihan berat badan, anda akan dapat memperoleh sejumlah besar kehilangan lemak yang mungkin juga meminimumkan kehilangan otot-otot yang terbakar kalori.

Ambil Jawapan Anda dan Letakkan Tindakan mereka

Terdapat banyak cara yang boleh menurunkan berat badan, tetapi diet tidak menyenangkan dan sebahagian besar daripada kita mahu dilakukan dengan secepat mungkin - betul? Jika demikian maka anda perlu mencari kaedah yang paling berkesan dan efisien. Kaedah-kaedah yang memberi anda pulangan terbesar pada masa anda dibelanjakan. Ini tanpa ragu, latihan rintangan digabungkan dengan diet karbohidrat yang rendah.