Berbasikal dan Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah kecederaan biasa pada atlet, terutamanya pelari. Sekiranya anda mengalami plantar fasciitis, ia tidak semestinya bermakna anda mesti berhenti berbasikal. Walau bagaimanapun, penting untuk mengenal pasti punca kesakitan sebelum meneruskan rejimen latihan anda. Berterusan untuk bersenam sementara gejala masih ada boleh menyebabkan keradangan kronik dan masa pemulihan yang lebih lama. Dalam kebanyakan kes, dengan sedikit rehat dan rawatan yang sewajarnya, atlet akan berada pada kakinya semula dalam masa yang singkat.

Video Hari

Mengenai

Apabila fascia plantar, atau tisu tebal di bahagian bawah kaki yang menghubungkan tumit ke jari kaki, menjadi overstretched, ia menjadi meradang. Keadaan ini dikenali sebagai plantar fasciitis. Keradangan ini menjadikannya sukar untuk berjalan dan melakukan pergerakan kaki tertentu. Ia mungkin disebabkan oleh kasut dengan sokongan yang kurang baik; keuntungan berat secara tiba-tiba; jarak jauh, terutamanya di bawah bukit atau di permukaan tidak rata; atau tendon Achilles ketat. Orang yang kaki mempunyai lengkungan yang tinggi atau kaki rata juga terdedah kepada plantar fasciitis. Penunggang basikal yang menurunkan tumit mereka secara berlebihan atau yang meletakkan tekanan yang berlebihan pada kaki apabila mereka berdiri mendaki juga berisiko.

Gejala

Sakit dan kekakuan di bahagian bawah tumit adalah gejala biasa plantar fasciitis. Kesakitan mungkin tajam atau membosankan dan pada amnya perkara pertama yang paling teruk pada waktu pagi. Mendaki tangga dan menghabiskan masa yang lama juga menyakitkan dan boleh disertai dengan bengkak, kemerahan atau kelembutan tumit. Kesakitan boleh berkembang dengan cepat selepas permulaan aktiviti atau mengambil masa lebih lama untuk berkembang.

Rawatan

Hentikan aktiviti yang menyebabkan kesakitan dan merebak kawasan atau menjejaskan kaki yang terjejas dalam baldi air ais dan kemudian urut perlahan gerbang. Anda juga boleh menyimpan gerbang longgar dengan menggulungnya pada bola tenis. Juga ambil ubat penahan sakit anti-keradangan dan simpan kaki pada mulanya. Bekerja melonggarkan otot betis dan tendon Achilles dengan pembesaran harian. Sekiranya gejala masih berterusan selepas dua minggu, panggil doktor anda.

Pertimbangan Lain

Adalah penting bahawa atlet memakai kasut yang menyokong gerbang dan cukup membengkok di bola kaki. Ini juga berlaku kepada penunggang basikal. Penunggang basikal perlu memakai kasut yang sengit untuk menyokong gerbang dan mempertimbangkan menambah kaki jika mereka mempunyai gerbang yang tinggi atau kaki rata. Pelumba harus melakukan perkara yang sama dan akan sering menemui lumba basikal semasa mereka pulih dari plantar fasciitis, kerana ia adalah aktiviti berdampak rendah. Kedua-dua penunggang basikal dan pelari dengan kesakitan kaki perlu kitaran gear rendah dalam irama tinggi, untuk mengelakkan menjengkelkan kaki.