Keriting: Reverse Bicep Vs. Bahasa Perancis

Kurungan terbalik dan keriting Perancis adalah latihan latihan kekuatan lengan atas. Bersama-sama, kedua latihan ini berfungsi seluruh lengan atas anda. Curl terbalik mensasarkan bisep anda, otot di bahagian depan lengan atas anda, dan curl Perancis menargetkan trisep anda, otot di belakang lengan atas anda.

Video Hari

Pengenalan

Curl Perancis dan curl terbalik adalah latihan pengasingan; mereka mensasarkan satu kumpulan otot - masing-masing trisep dan bisep - dan melibatkan gerakan pada satu sendi - dalam kes ini, sendi siku. Curl terbalik melibatkan flexing, atau lentur, siku, dan curl Perancis melibatkan memperluas, atau meluruskan, siku. Curl Perancis adalah salah faham kerana ia adalah senaman lanjutan siku, bukan latihan lencongan; ia juga dirujuk sebagai latihan penghancur tengkorak.

Pelaksanaan

Lakukan latihan curl Perancis yang terletak di belakang anda di bangku rata. Mula dengan tangan anda dilanjutkan, memegang barbell di atas dada anda. Bend siku anda, menurunkan bar ke arah dahi anda. Berhenti sebelum bar menyentuh kepala anda dan kemudian tekan kembali. Lakukan curl terbalik dalam kedudukan berdiri. Ambil barbeku dengan cengkaman bahu lebar, telapak tangan anda menghadap ke lantai. Mulakan dengan bar di hadapan paha anda dan curl ke arah bahu anda.

Teknik

Anda tidak menggerakkan lengan atas semasa latihan. Satu-satunya pergerakan berlaku di siku; tahan lengan atas, dari bahu anda ke siku anda, bergerak sepanjang latihan. Siku anda menuju ke arah siling apabila anda menurunkan bar semasa curl Perancis dan mereka menuju ke lantai apabila anda curl bar semasa curl terbalik. Bernafas ketika anda menurunkan berat badan dan menghembus nafas ketika anda menggulung atau menekan berat badan.

Pertimbangan

Anda boleh menggunakan bar EZ atau dumbbells dan bukannya barbell untuk latihan sama ada. Walaupun anda tidak memerlukan spotter untuk latihan lurus terbalik, anda harus mempunyai satu semasa latihan curl Perancis. Ia dipanggil penghancur tengkorak sebab. Jika anda kehilangan kawalan bar, ia boleh dengan mudah melanda anda di dahi atau hidung. Melakukan dumbbell satu lengan Perancis curl membolehkan anda untuk melihat diri anda dengan satu lengan semasa anda bekerja lengan yang lain.