Penyebab Kaki Bengkak Selepas Berjalan

Running adalah satu bentuk latihan yang hebat yang menguatkan hati, mengekalkan tulang dan otot, dan membantu dalam pengawalan tekanan darah dan tahap glukosa. Walaupun manfaat berjalan banyak, risiko tidak boleh diabaikan. Malah, pelari mungkin terdedah kepada perkembangan kaki yang bengkak, semasa dan selepas - sesi latihan. Memahami sebab-sebab kaki yang bengkak boleh membantu apabila ia melibatkan pengurusan dan pencegahan.

Video Hari

Kecederaan Berlebihan

Mengikut Majlis Perubatan Sukan Amerika, kegagalan berlebihan - seperti keretakan stres, tendonitis dan sebagainya - kaki bengkak di pelari. Secara tradisional, kecederaan yang berlebihan berlaku akibat peningkatan intensiti latihan terlalu cepat, atau gagal untuk mendapatkan rehat yang cukup. Untuk mengelakkan keadaan ini, pelari harus meningkatkan intensiti senaman mereka dengan maksimum 10 peratus setiap minggu. Mendapat sekurang-kurangnya satu hari berehat seminggu juga boleh membantu apabila menghindari perkembangan kecederaan yang berlebihan.

Pengekalan Bendalir

Semasa berlari, graviti sentiasa menarik cecair dari badan dan badan atas anda, dan ke arah kaki anda. Walaupun pelari jarak pendek hingga pertengahan tidak akan mengalami pengekalan cecair, mereka yang menjalankan jarak jauh - dan mungkin berada di atas kaki mereka selama satu jam atau lebih - terdedah kepada perkembangan kaki yang bengkak. Mengambil istirahat dan duduk setiap beberapa batu boleh meningkatkan peredaran darah, dan membantu kembali ke bahagian atas badan. Memakai kaus kaki tertentu, yang dikenali sebagai stoking mampatan, juga boleh berkesan dalam memaksimumkan aliran darah dan mencegah pengekalan cecair.

Kasut yang Tidak Layak

Pelari yang serius tahu bahawa kasut yang sesuai adalah sangat penting ketika memaksimumkan prestasi. Ia tidak mengejutkan, maka kasut yang tidak sesuai tidak hanya merugikan prestasi, tetapi juga boleh menyebabkan tubuh bertindak balas dengan cara yang luar biasa. Kasut berjalan kaki yang lurus boleh mencubit jari kaki, tumit, atau pergelangan kaki, memaksa otot bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan. Ini peningkatan permintaan pada otot, tulang, dan ligamen kaki sering disalahkan untuk kaki bengkak semasa atau selepas berlari.

Teknik Menjalankan Tidak Sempurna

Akhirnya, menggunakan teknik yang tidak betul juga boleh menyebabkan kaki bengkak. Semasa berjalan, anda perlu mengambil langkah yang panjang, mendarat di atas bola kaki anda, dan juga menggunakan bahagian kaki ini untuk menolak tanah ke langkah seterusnya. Pelari yang mendarat di tumit mereka atau meningkatkan tekanan dan trauma tunggal ke kaki, dan mungkin mengalami kecederaan yang menyakitkan. Pertimbangkan untuk berunding dengan ahli terapi fizikal atau fisiologi senaman jika anda memerlukan lebih banyak latihan mengenai teknik berjalan yang betul.

Menguruskan Kaki Bengkak

Walaupun dengan usaha terbaik, beberapa pelari masih terdedah kepada perkembangan kaki yang bengkak. Jika ini adalah anda, pengurusan keadaan - berbanding pencegahan - adalah pilihan terbaik anda. Meningkatkan kaki bengkak selepas larian boleh menjadi salah satu cara yang paling berkesan untuk menghapuskan tanda-tanda dan gejala keadaan ini. Memohon pek ais selama 10 hingga 15 minit juga boleh membantu dalam vasoconstriction, dengan itu menghalang pengumpulan darah dan menguruskan pembengkakan kaki yang sederhana hingga sederhana.