Bagaimana Menghilangkan Lapisan Lemak Lebih Abs

Amerika menghabiskan berbilion-bilion dolar dan jumlah yang banyak dan tenaga yang cuba untuk mendapatkan abu seksi yang anggun. Masalahnya ialah majoriti wang, masa dan tenaga ini terbuang kepada perkara-perkara yang salah - diet berpura-pura yang menjanjikan untuk merangsang lemak perut, dan kerumitan yang tidak berkesudahan dan sit-up yang terbukti tidak berkesan. Apa yang anda perlu sedar adalah bahawa anda tidak dapat melihat mengurangkan. Ini bermakna anda tidak boleh membuat keputusan di mana lemak datang - tetapi apa yang anda boleh lakukan adalah mengumpulkan program yang baik yang akan membantu anda menumpahkan lemak ke atas abs anda dan membiarkan pertunjukan otot yang ditentukan.

Video Hari

Lemak Visceral Versus Lemak Subkutan

Apabila membincangkan lemak perut, penting untuk membezakan antara pelbagai jenis lemak. Lemak subkutan adalah lemak yang disimpan di bawah kulit anda. Anda boleh menyentuhnya dan merebutnya. Anda tahu ada di sana. Lemak visceral adalah lapisan dalam lemak yang mengelilingi organ-organ di dalam perut, dan tidak seperti lemak subkutaneus, lemak visceral aktif secara biologi. Ini jenis lemak mengganggu keseimbangan normal dan berfungsi dengan hormon dan boleh menjejaskan kesihatan anda. Lemak visceral juga mengeluarkan sebatian yang disebut sitokin - bahan kimia yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi. Berita baiknya adalah bahawa lemak visceral bertindak balas dengan baik untuk diet dan senaman.

Abs Diperbuat di Dapur

Untuk menghilangkan lapisan lemak yang merangkumi otot perut anda, anda perlu memperhatikan diet anda. Kalori terbakar akan meresap pada lapisan lemak yang meliputi otot perut, dan akhirnya abs anda akan menunjukkan.

Malangnya, tidak ada gim sihir diet untuk menargetkan lemak perut. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, makan protein dan lemak yang sihat, termasuk bijirin keseluruhan, dan menghapuskan makanan yang diproses - terutamanya gula. Makan gula menyebabkan pancang dramatik dan kemalangan dalam gula darah, dan jika anda mengambil terlalu banyak - minuman manis, gula-gula, barangan bakar dan lain-lain makanan manis - kelebihannya disimpan sebagai lemak, selalunya di bahagian perut anda.

Latihan yang Disasarkan untuk Otot Abdominal

Walaupun anda tidak boleh mengurangkan, menurut ahli kecergasan Yuri Elkaim, anda boleh "mengukuhkan kedudukannya. "Elkaim mengatakan bahawa senaman yang berkesan untuk abs anda menggabungkan pembakaran kalori dengan pergerakan kekuatan untuk mengetatkan otot perut. Inilah sebabnya mengapa crunches dan sit-ups pendek - mereka tidak membakar kalori yang mencukupi untuk membuat perbezaan dalam cara melihat abs anda. Elkaim mengesyorkan melakukan squats, burpees dan pendaki gunung dalam dua hingga tiga set enam hingga lapan reps masing-masing, menggunakan berat yang mencabar tetapi tidak meletihkan.Latihan ini mungkin tidak kelihatan seperti mereka menyasarkan abs secara langsung, tetapi mereka memerlukan kekuatan teras utama.

Latihan juga membantu menghilangkan lapisan lemak di bahagian perut anda kerana ia mengurangkan jumlah insulin - hormon yang memicu tubuh anda untuk menahan lebihan lemak - dalam darah anda.

Mengurangkan Tekanan Anda

Lemak visceral di dalam perut anda terjejas oleh tahap tekanan. Apabila anda ditekankan, badan anda mengeluarkan hormon yang dipanggil kortisol. Walaupun ini adalah proses fisiologi biasa, ia menjadi isu apabila tekanan dan kortisol anda kekal tinggi untuk tempoh masa yang panjang. Apabila ini berlaku, tubuh anda mula menyimpan lemak yang berlebihan di bahagian abdomen. Selagi tahap kortisol anda tetap tinggi, anda akan mengalami kesukaran menyingkirkan lemak mendalam yang menyumbang kepada perut bulat. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik pada tahun 2000, tekanan boleh menyebabkan peningkatan lemak perut walaupun pada wanita yang sebaliknya langsing. Sekiranya anda tertekan, adalah idea yang baik untuk mengambil bahagian dalam perkara yang boleh membantu meredakan anda, seperti yoga, meditasi, pernafasan mendalam, atau bahkan lukisan dan pewarna.