Bolehkah Anda Menghidupkan Lemak Kaki Ke Otot Lean?
Isi kandungan:
Lemak dan otot boleh tinggal di bahagian tubuh yang sama, tetapi mereka adalah tisu yang sangat berbeza. Satu jenis tisu tidak boleh berubah menjadi yang lain. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil tindakan untuk kehilangan lemak kaki dan kemudian membina lemak otot kaki yang kurus. Strategi penurunan berat badan asas membantu anda mencairkan gajah dan latihan kekuatan tetap akan membina definisi tanpa lemak yang anda inginkan.
Video Hari
Read More: 20 Rahsia Kerugian Lemak
Mulakan Dengan Lemak Lemak
Untuk kehilangan lemak kaki, memulakan program berat badan kehilangan berat badan; anda tidak dapat mengasingkan paha dan betis anda sahaja. Keuntungan badan anda dan kehilangan lemak di trek yang ditentukan oleh genetik anda. Jika anda cenderung untuk menambah berat badan pada kaki anda terlebih dahulu, ini mungkin tempat terakhir yang anda lihat kehilangan yang ketara.
Ini tidak bermakna anda tidak boleh cuba, bagaimanapun. Ia hanya bermakna anda memerlukan sedikit kesabaran dan disiplin. Kehilangan lemak memerlukan anda untuk mencipta defisit kalori, jadi anda membakar tenaga lebih daripada yang anda makan dalam makanan dan minuman. Buat defisit ini dengan:
- Makan lebih sedikit kalori. Mengurangkan saiz bahagian dan melangkaui makanan yang berkalori tinggi, bukan nutrisi (seperti gula-gula dan alkohol). Makanan harus memberi tumpuan kepada makanan yang sihat, keseluruhannya, seperti dada ayam, steak, ikan, sayur-sayuran berdaun, buah segar dan biji-bijian. Makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari jika anda seorang wanita atau 1, 800 sehari jika anda seorang lelaki untuk mencegah kekurangan nutrisi dan metabolisme yang perlahan.
- Bergerak lebih banyak. Selain latihan kaki khusus untuk membina otot tanpa lemak seperti yang terperinci di bawah, meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Ini mungkin termasuk melebihi Cadangan Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit selama 30 minit senaman intensiti sederhana, lima kali seminggu. Gerakan membakar kalori, menyumbang kepada defisit kalori anda.
Jika anda menggunakan strategi ini untuk membuat defisit 500- hingga 1, 000 kalori setiap hari, anda akan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Ia mungkin membawa anda beberapa minggu, atau bulan, untuk melihat kehilangan lemak pada kaki anda - tetapi, jika anda tetap dengan program anda, kehilangan lemak akan berlaku.
Mendedahkan Muscle Lean
Hanya dengan kehilangan lemak badan, anda akan mendedahkan otot tanpa lemak. Untuk mengukir otot ke dalam definisi yang mencukupi, anda memerlukan kombinasi latihan kardio dan rintangan.
Cardio
Kebanyakan latihan kardio berfungsi kaki anda. Bertujuan untuk 30- hingga 45 minit sesi latihan elips, larian atau kardio pada kebanyakan hari dalam seminggu. Pada beberapa latihan ini, cabaran otot kaki anda tambahan dengan selang waktu. Ini membantu menghidupkan mekanisme pembakaran lemak di dalam badan anda dan meminta otot anda bekerja dengan cara yang mencipta jisim otot tambahan.
Running atau berbasikal adalah mod yang sempurna untuk latihan selang waktu. Mereka juga hebat untuk membina jisim ramping di kaki anda.Panas selama 5 hingga 10 minit, kemudian pergi keluar selama 30 hingga 60 saat, diikuti dengan masa yang sama mudah mengayuh atau berjoging. Ulangi selang masa latihan anda.
->
Latihan Rintangan
Anda harus bekerja otot tanpa lemak untuk membuatnya pop. Squats, lunges, step-ups dan raising betis adalah latihan untuk melakukan dua kali seminggu untuk tiga set 12 hingga 15 ulangan.
Seperti yang anda mahir dalam latihan standard ini, pertimbangkan untuk menambah langkah plyometric untuk mengembangkan otot anda. Jump squats dan menukar lunges adalah contoh-contoh gerakan melompat yang membawa kepada kaki ditetapkan. Tambah plyometrics pada sesi berat anda. Lengkapkan satu hingga tiga set 30 saat, bertujuan untuk melakukan seberapa banyak yang anda boleh dalam tempoh waktu itu.
Baca Lagi : Latihan Plyometric Terbaik untuk Kaki
