Bolehkah Anda Kurangkan Berat Makan Cranberry & Almonds?

Cranberry dan badam telah disebut-sebut sebagai kombinasi makanan berat badan dalam bijirin, bar tenaga dan banyak produk diet lain. Walau bagaimanapun, tiada bukti saintifik wujud untuk menyokong keberkesanan kombinasi khusus ini dalam mengurangkan berat badan. Cranberry adalah serat dan polifenol yang tinggi; badam dimuatkan dengan protein dan serat. Unsur-unsur tersebut menyumbang kepada pengurangan berat badan. Di samping itu, dalam kajian berasingan, kedua-dua cranberry dan almond kelihatan bermanfaat untuk usaha penurunan berat badan.

Video Hari

Cranberry

Menurut Institut Cranberry, hidangan cranberry segar mengandungi 0. 2 mg vitamin C dan 6 gram serat; satu hidangan sos cranberry mengandungi 9 mg vitamin C dan 0. 3 gram serat makanan. Satu hidangan jus cranberry mengandungi 113 mg vitamin C dan 0. 4 gram serat; ia mempunyai dua kali ganda USDA yang disyorkan harian vitamin C. Di samping itu, Institut Cranberry menyatakan bahawa cranberry mengandungi lebih banyak polifenol daripada jeruk, blueberries, strawberi dan epal. Satu kajian di Texas Women's University mendedahkan bahawa buah-buahan yang tinggi dalam polifenol boleh menghalang obesiti.

Cranberry dan Vitamin C

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam cranberry telah terbukti memberi kesan positif kepada usaha penurunan berat badan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Nutrisi dan Metabolisme," penyelidik mengarahkan satu kumpulan mengambil 500 miligram vitamin C setiap hari, manakala kumpulan lain diarahkan untuk mengambil kurang daripada 30 miligram. Selepas itu, kedua-dua kumpulan bekerja di treadmill untuk tempoh masa yang sama; kumpulan yang memakan vitamin C lebih berkesan untuk menurunkan berat badan, membakar 30 peratus lebih banyak lemak semasa latihan.

Badam

Badam penuh dengan protein, serat dan vitamin E. Kedua-dua protein dan serat bekerja untuk mengisi anda dan mengurangkan rasa lapar. Kandungan magnesium dalam almond membantu tubuh menghasilkan tenaga dan mengawal gula darah. Menurut Dr. David Katz di Sekolah Perubatan Yale University, "Tahap gula darah yang stabil membantu mencegah keinginan yang boleh membawa kepada makan berlebihan dan berat badan. "Di samping itu," Magazine Fitness "menyenaraikan badam sebagai salah satu daripada 10 makanan teratas untuk abs rata.

Kajian Almond

Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti," penyelidik memberi makan dua kumpulan subjek kajian 1, 000 kalori diet cair setiap hari. Walau bagaimanapun satu kumpulan juga diberikan 3 oz. badam, menjadikan diet mereka 39 peratus lemak. Daripada badam, kumpulan lain diberi karbohidrat kompleks, seperti udara popcorn dan keropok gandum, menjadikan diet mereka 18 peratus lemak. Pada akhir kajian selama lima bulan, kelompok yang memakan badam mengalami purata pengurangan berat badan dan berat badan sebanyak 18 peratus.Mereka juga mempunyai pengurangan 14 peratus dalam lilitan pinggang, sedangkan kumpulan karbohidrat kompleks menyaksikan pengurangan 11 peratus berat badan dan jisim badan dan pengurangan 9 peratus pada lilitan pinggang.