Bolehkah Anda Menaikkan Berat Selepas Pergelangan Tangan Anda Menyembuhkan? Kecederaan pergelangan tangan

Cedera pergelangan tangan adalah perkara biasa dalam atlet. Sprains adalah yang paling biasa, sementara fraktur dan pecah jarang berlaku. Selepas pergelangan tangan anda sembuh, keupayaan anda untuk mengangkat berat akan bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk jenis kecederaan yang anda alami dan jenis angkat berat yang anda merancang untuk dilakukan. Sebelum mengangkat berat, bincangkannya dengan doktor yang pakar dalam perubatan sukan.

Video Hari

Sprain

Sakit luka adalah kecederaan pergelangan tangan yang paling biasa. Ini terjadi apabila ligamen di pergelangan tangan adalah overstretched atau koyak. Ligamen adalah tisu penghubung yang menghubungkan tulang anda dengan satu sama lain. Masa penyembuhan untuk pergelangan tangan pergelangan tangan bergantung kepada keterukan. Sprain kecil adalah kecederaan risiko paling mudah untuk kembali ke angkat berat menerangkan chiropractor Irene Lamberti, dalam bukunya "Pumping Iron without Pain." Terlepas dari apa jenis lekukan yang dikekalkan, anda perlu menguatkan pergelangan tangan anda terlebih dahulu dengan bermula dengan berat yang paling rendah, kata Lamberti.

Patah

Apabila anda patah pergelangan tangan anda, ia tidak dapat dipindahkan sehingga 12 minggu untuk membolehkan ia sembuh. Selepas menyembuhkan, sendi biasanya kaku dan otot-otot di sekelilingnya lemah kerana mereka tidak digunakan pada masa ini, menerangkan Lamberti. Anda perlu meningkatkan gerakan anda dan menguatkan otot pergelangan tangan anda sebelum kembali ke angkat berat. Ia boleh mengambil 12 minggu tambahan terapi fizikal untuk mengembalikan pelbagai gerakan dan kekuatan di pergelangan tangan anda selepas ia menyembuhkan, menurut Lamberti.

Break

Kembali ke angkat berat selepas pergelangan tangan yang patah memerlukan lebih banyak masa daripada lekukan atau retak. Pergelangan tangan yang rosak memerlukan anda memakai pelakon selama beberapa bulan. Sekali ia menyembuhkan, terdapat atrofi otot yang signifikan, menurut chiropractor Bruce Comstock dalam bukunya "Weight Training Safety." Atrofi otot merujuk kepada kehilangan tisu otot. Terapi fizikal boleh membantu anda mendapatkan semula kekuatan pada pergelangan tangan anda selepas rehat, tetapi ia mungkin tidak selamat untuk mengangkat berat sehingga enam bulan selepas ia sembuh, kata Comstock.

Brace Brace

Hanya doktor anda boleh menentukan bila anda sudah bersedia untuk kembali ke angkat berat dan pada intensitas apa. Mulailah mengangkat berat badan hanya dengan kebenaran doktor anda. Selepas kecederaan pergelangan tangan, anda lebih mudah terdedah kepada pergelangan tangan anda. Sebaik sahaja doktor anda menentukan bahawa anda sudah bersedia untuk mula mengangkat berat, gunakan berhati-hati. Kawat pergelangan tangan direka untuk memberikan sokongan untuk pergelangan tangan anda. Atlet menggunakan pendakap pergelangan tangan untuk mengelakkan kecederaan. Mereka memampatkan sendi pergelangan tangan anda dan biasanya disyorkan selepas anda mengalami kecederaan pergelangan tangan.