Bolehkah Anda Membuat Pushups & Situps Apabila Anda Cari Di Out Anda Hamil?

Mengekalkan kesesuaian boleh menjadikan kehamilan anda lancar dan buruh anda lebih mudah. Situp dan pushup menguatkan teras anda, yang boleh membantu apabila tiba masanya untuk menyampaikan, tetapi latihan ini boleh menimbulkan risiko tertentu semasa anda mengandung. Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda menjangkakan bayi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai latihan mana yang selamat untuk anda.

Video Hari

Pertimbangan

Secara umum, situps dan pushups cukup selamat semasa trimester pertama, dan mungkin pada permulaan trimester kedua jika doktor anda memberi kebenaran kepada anda. Pemboleh ubah tertentu boleh membuat latihan ini luar batas, walaupun. Jika anda mempunyai komplikasi semasa kehamilan lalu atau mengalami sebarang komplikasi seperti pendarahan semasa kehamilan anda, mengelakkan latihan yang berat adalah bijak. Sekiranya anda membawa pelbagai bayi, anda mungkin perlu menghentikan latihan ini sebelum mengandung daripada wanita yang membawa bayi tunggal.

Bahaya Potensi

Sebaik sahaja anda memasukkan trimester kedua kehamilan anda, situp dan pushups bukan hanya mencabar tetapi berpotensi berbahaya. Situp, atau apa-apa jenis aktiviti lain yang memerlukan berbaring di belakang anda, boleh berbahaya kerana tinggal di tempat ini mengurangkan aliran oksigen ke bayi anda. Apabila anda melakukan pushups, bahaya utama adalah peluang jatuh. Sekiranya tangan anda tergelincir atau tangan anda keluar dan jatuh ke perut anda, bayi anda boleh mengalami trauma.

Langkah berjaga-jaga

Terlepas dari sama ada anda hamil tiga minggu atau tiga bulan, berikutan beberapa langkah berjaga-jaga yang mudah dapat menurunkan risiko merosakkan diri anda dan bayi anda. Apabila anda melakukan situps, hadkan diri anda untuk 10 atau 15 pada satu masa, kemudian bangun dan bergerak untuk mendapatkan darah yang mengalir ke seluruh badan anda. Anda boleh melakukan set lain beberapa minit kemudian jika anda mahu. Lakukan push pada permukaan berkarpet supaya tangan anda tidak akan tergelincir. Melakukan pushups dinding juga mungkin lebih mudah daripada turun di tangan dan lutut anda. Berdiri beberapa meter dari dinding dengan tangan anda menekannya. Bend siku anda sehingga dagu berada di sebelah dinding, kemudian gunakan tangan anda untuk menolak diri anda kembali ke kedudukan berdiri.

Alternatif

Sekiranya doktor anda mengharamkan sits dan pushups, atau jika anda hanya mahu terus kekal sepanjang trimester ketiga, terdapat latihan mudah lain yang boleh anda lakukan untuk memastikan teras anda kuat. Menaiki kaki dengan menggunakan tangan dan lutut dan selalunya mengangkat satu kaki keluar di belakang anda. Bersenam dengan band rintangan boleh bekerja kedua-dua lengan dan punggung atas. Duduk di kerusi atau bola bersenam dengan pusat rintangan di bawah kaki anda.Semasa memegang di hujung band, tarik siku ke belakang supaya mereka bersebelahan dengan sisi atau bicep curls. Berenang dan berjalan juga dapat membantu anda tetap bersesuaian dan kuat sepanjang kehamilan anda.