Bolehkah Tone Girl Tumbuh Tanpa Kehilangan Berat?

Tidak semua orang mahu kelihatan seperti model fesyen kemaluan. Rutin senaman yang termasuk toning tidak perlu membuat anda terlalu kurus. Rutin yang baik dapat membantu anda menguatkan otot anda dan mengekalkan berat badan anda, terutama jika anda menggunakan diet yang sihat yang membekalkan campuran nutrien yang penting dan jumlah kalori yang mencukupi. Dapatkan peperiksaan fizikal sebelum memulakan rutin toning baru, terutamanya jika anda telah tidak aktif untuk seketika.

Video Hari

Meningkatkan Massa Lean Body

Wanita yang mengambil bahagian dalam latihan toning dapat membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan. Cara badan anda membina tisu otot dan menyimpan lemak bergantung kepada keturunan, walaupun rutin senaman anda juga memainkan peranan utama dalam penampilan kesihatan dan fizikal anda secara menyeluruh. Jumlah usaha yang anda habiskan semasa rutin toning anda akan membantu menentukan bagaimana latihan anda memberi kesan kepada berat badan anda.

Mengukir dan Nada

Walaupun anda tidak boleh kehilangan atau mendapat lemak dalam mana-mana bahagian badan anda, senaman rintangan boleh membantu anda mengukir dan menguatkan bahagian-bahagian tertentu badan anda ke tahap tertentu. Sebagai contoh, keriting hamstring menggunakan mesin rintangan boleh membantu mengangkat dan membentuk punggung anda, sementara crunches dapat membantu meratakan dan menguatkan otot perut anda.

Alat Murah untuk Toning

Melainkan jika anda berhasrat untuk mendapatkan toning serius, anda tidak perlu melabur dalam banyak peralatan atau membayar yuran keahlian yang mahal. Satu set band rintangan atau beberapa kettlebells adalah semua yang anda perlukan untuk menenangkan sebahagian besar kumpulan otot anda. Kepingan peralatan yang murah ini membolehkan anda membina serat otot anda tanpa kehilangan berat badan yang terlalu banyak. Ikuti arahan pengeluar dan mulailah perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan usaha anda dan panjang latihan anda kerana otot anda menyesuaikan diri dengan rutin anda.

Mengekalkan Berat Anda

Meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dengan menambahkan latihan rintangan ke rutin harian anda secara automatik akan membawa kepada pengurangan berat badan, melainkan jika anda mengimbangi pengambilan kalori anda dengan sewajarnya. Seorang wanita 155-pound boleh mengharapkan membakar kira-kira 224 kalori selama satu jam angkat berat. Kurangkan peluang kehilangan berat badan yang tidak disengajakan dengan menambah makanan ringan yang sama dengan jumlah kalori yang dibakar semasa toning.