Bolehkah Multivitamin Dibuat Dengan Jus Orange?

Mengambil suplemen multivitamin boleh meningkatkan profil pemakanan anda jika pilihan suplemen, dos dan dos anda pilihan. Apa yang anda makan atau minum menjejaskan seberapa baik tubuh anda menyerap nutrien individu dalam sebatian vitamin dan mineral. Jenis suplemen multivitamin yang anda beli boleh melakukan yang terbaik apabila diambil dengan atau tanpa makanan atau jus oren. Salutan khas pada pil juga boleh mempengaruhi bagaimana dan kapan nutrien menjangkau kolon anda, yang merupakan lokasi penyerapan vitamin dan mineral.

Video Hari

Senyawa Multivitamin

Multivitamin biasanya termasuk dua jenis vitamin pemakanan penting, yang larut dalam air sebelum mereka sampai ke kolon anda dan mereka yang mengikat kepada asid lemak dan larut dengan bantuan asid hempedu dalam kolon anda. Vitamin larut air termasuk vitamin B dan Vitamin C lapan; Vitamin larut lemak termasuk vitamin A, D, E dan K. Jika anda membeli sebatian dengan semua vitamin ini, ambil pil harian anda dengan makanan yang mengandungi lemak akan mengoptimumkan penyerapan vitamin larut lemak. Overdosis, bukan makanan berasid seperti jus oren, adalah sumber utama kesan sampingan daripada penggunaan multivitamin.

Multivitamin Dengan Mineral

Banyak sebatian multivitamin disediakan dengan mineral penting serta vitamin, dengan zat besi sebagai mineral utama. Jika anda mengambil multivitamin dengan mineral, atau MVM, untuk kandungan zatnya, periksa label tambahan untuk melihat sama ada ia juga mengandungi vitamin C, nutrien yang diperlukan untuk penyerapan zat besi semasa pencernaan. Jika tidak, mengambil MVM anda dengan jus jeruk yang berkhidmat akan membantu anda mendapatkan lebih banyak besi tambahan yang mungkin ke dalam sistem anda.

Dos

Seperti mana-mana makanan tambahan, ikuti arahan label untuk dos multivitamin dan masa dan kekerapan dos. Jika jenama anda termasuk vitamin larut lemak, memakan dos anda bersama-sama dengan makanan atau minuman yang menyediakan 2. 4 gram lemak setiap hidangan atau 21 gram lemak setiap hari akan mencukupi untuk memudahkan penyerapan vitamin, menurut satu kajian vitamin A dos kanak-kanak sekolah dalam edisi 2007 "American Journal of Nutrition Clinical." Jumlah minimum lemak tidak melebihi elaun harian yang disyorkan sebanyak 65 gram jumlah lemak yang dicadangkan oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah. Minum 1 cawan jus oren atau makan sajian gandum bijirin gandum yang dicadangkan akan menyumbang 0. 5 gram lemak kepada jumlah harian anda. Satu cawan susu lemak 1 peratus akan memberi 2. 4 gram lemak total.

Amaran

Rujuklah doktor tentang interaksi ubat sebelum mengambil multivitamin. U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah melaporkan bahawa vitamin E dan K boleh menjejaskan kesihatan anda jika anda mengambil penipisan darah.Elakkan megadoses dan kesan toksik yang berpotensi dengan memilih jenama yang tidak melebihi 100 peratus nilai vitamin harian.