Bolehkah Suplemen Magnesium Menyebabkan Keletihan?

Magnesium adalah mineral penting yang berfungsi dengan pelbagai fungsi penting dalam badan, termasuk pengaktifan enzim, pengeluaran tenaga dan mineralisasi tulang. Walaupun magnesium banyak terdapat dalam makanan seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, bijirin dan sayur-sayuran berdaun hijau, orang yang pengambilan magnesium makanannya rendah atau yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, termasuk gangguan tidur, mungkin mendapat manfaat daripada makanan suplemen magnesium. Walau bagaimanapun, rujuk doktor sebelum mengambil suplemen magnesium, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau mengambil ubat.

Video Hari

Magnesium, Relaksasi dan Tidur

Magnesium adalah nutrien penting untuk saraf dan kelonggaran otot dan oleh itu tambahan nutrisi yang disyorkan untuk tekanan, ketegangan otot dan ketidakstabilan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia sebagai kesan sampingan, dan mengambil magnesium tambahan untuk menangani kekurangan seperti itu boleh berfungsi sebagai penawar untuk insomnia untuk membantu anda jatuh, dan tinggal, tidur, menurut HuffingtonPost Januari 2010. Artikel yang ditulis oleh pakar perubatan, Mark Hyman, M. D. Penyelidikan yang terhad juga mencadangkan magnesium dapat meningkatkan tidur pada pesakit dengan sindrom kaki gelisah, nota MedlinePlus, sumber dalam talian Institut Kesihatan Nasional.

Magnesium untuk Memperkukuh Tenaga

Walaupun magnesium boleh membantu mempromosikan tidur nyenyak untuk sesetengah orang dengan masalah tidur, ia juga boleh membantu mengubati keletihan yang tidak diingini yang disebabkan oleh keadaan tertentu. Sebagai contoh, kekurangan magnesium boleh menyebabkan bukan sahaja insomnia tetapi juga mengantuk; mengambil suplemen magnesium untuk merawat kekurangan juga boleh merawat keletihan yang disebabkan oleh kekurangan. Juga, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh membantu melegakan keletihan yang berkaitan dengan sindrom keletihan kronik, atau CFS. Untuk menjadi berkesan untuk CFS, namun magnesium mungkin perlu diambil sebagai suntikan.

Saranan

Pengambilan rujukan diet, atau DRI, untuk magnesium yang diperlukan untuk mencegah kekurangan magnesium dan gejala yang disertakan seperti insomnia adalah seperti berikut: 400 miligram setiap hari untuk lelaki dewasa berumur 19 hingga 30 tahun; 420 miligram / hari untuk lelaki berumur 31 tahun ke atas; 310 miligram / hari untuk wanita berusia 19 hingga 30 tahun; dan 320 miligram setiap hari untuk wanita lebih daripada 30. Keperluan magnesium mungkin melebihi garis panduan ini, bagaimanapun, semasa pemulihan dari pembedahan dan penyakit, latihan olahraga, kehamilan dan penyusuan. Bercakap dengan doktor anda tentang sama ada anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil suplemen magnesium.

Langkah berjaga-jaga

Walaupun suplemen magnesium "mungkin selamat" untuk kebanyakan orang dewasa apabila diambil dalam dos oral kurang daripada 350 miligram sehari, dos tinggi magnesium adalah "mungkin tidak selamat," memberi amaran kepada MedlinePlus.Mengambil terlalu banyak magnesium boleh menyebabkan kesan sampingan yang teruk, termasuk kadar jantung yang perlahan, tekanan darah rendah, lumpuh pernafasan, koma dan kematian. Bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu, seperti penyakit buah pinggang, walaupun dos tambahan yang sederhana boleh menyebabkan paras darah tinggi magnesium dan menyebabkan kesan sampingan yang serius. Magnesium juga boleh meningkatkan kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, termasuk relaxants otot.