Bolehkah saya Menggunakan Kettlebells jika Saya Mempunyai Lutut Buruk?

Kettlebells boleh digunakan sebagai pengganti band, barbel dan dumbbells semasa latihan latihan berat, walaupun anda mempunyai lutut yang buruk. Walau bagaimanapun, banyak latihan kettlebell melibatkan pergerakan berayun. Sekiranya anda melakukan senaman jenis ini, elakkan mengejek atau memutar di lutut semasa buaian. Kunci untuk menggunakan kettlebells untuk senaman apabila anda mempunyai lutut buruk adalah menggunakan kettlebells ringan hingga sederhana dan melakukan latihan berimpak rendah, mengelakkan jogging, melompat atau usul yang lain. Rujuk doktor perubatan anda sebelum anda memulakan rutin senaman baru.

Video Hari

Manfaat Kettlebells untuk Lutut Buruk

Lutut yang buruk boleh menyebabkan beberapa masalah, termasuk osteoarthritis dan kecederaan. Walau bagaimanapun, dua artikel jurnal memberi penerangan tentang manfaat latihan untuk keadaan ini. Dalam "Latihan dan Lutut Osteoartritis: Manfaat atau Bahaya?" Dr Neil Bosomworth menunjukkan bahawa senaman pembinaan kekuatan dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keupayaan fungsional. Dan Jason Brumitt et al., dalam "Menggabungkan Kettlebells ke Program Pemulihan Sukan Ekstrem Rendah," kata latihan kettlebell bermanfaat dalam fasa pembaikan dan pemulihan dan pemulihan.