Bolehkah Menahan Nafas Anda Di Dalam Air Meningkatkan Keupayaan Menjalankan Anda?

Running memerlukan beberapa sifat fizikal: otot yang terlatih yang kuat, ketahanan, sendi dan tendon kuat, dan kapasiti paru-paru yang tinggi. Apabila paru-paru anda tidak berfungsi dengan baik, anda mungkin mengalami masalah pernafasan semasa latihan seperti sesak nafas. Atlet, terutama pelari, melatih paru-paru mereka untuk meningkatkan keupayaan dan kekuatan otot pernafasan. Memegang air nafas anda meningkatkan fungsi paru-paru, yang juga membantu mengendalikan keupayaan.

Video Hari

Meningkatkan Kapasiti Paru

Memegang nafas anda di bawah air menyebabkan anda meningkatkan jumlah paru-paru anda. Seorang atlet, David Blaine, yang menghidap nafas bawah air selama lebih 17 minit, melakukan latihan ini selepas beberapa bulan latihan. Dia membina kapasiti paru-paru perlahan-lahan, meningkatkan masa di bawah air dalam jangka masa yang lebih rendah selama beberapa bulan. Dengan latihan bawah air, Blaine meningkatkan jumlah kapasiti paru-paru, jumlah oksigen yang boleh dipegang oleh paru-paru anda. Pelumba yang sama-sama berlatih mungkin mendapati bahawa mereka bernafas lebih mudah semasa berlari dan mengelakkan rasa nafas seperti semasa berlanjutan atau intensiti tinggi.

Kawalan Diafragma Penambahbaikan

Diafragma adalah otot yang terletak di bawah paru-paru anda yang membantu anda menghirup dan menghembus nafas. Latihan di dalam air mengajar anda bagaimana untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap otot ini. Apabila perenang menahan nafas bawah air, diafragma boleh menjadi kekejangan, menyebabkan mereka bernafas berat untuk mendapatkan semula nafas. Bagaimanapun, dengan latihan, anda boleh belajar untuk mengatasi dan mendapatkan kawalan yang lebih besar terhadap otot diafragma. Meningkatkan kekuatan dan kawalan otot ini membantu anda untuk bernafas dengan lebih cekap dan juga mengelakkan nafas.

Meningkatkan Kapasiti Paru Melalui Berenang

Di samping memegang nafas anda di bawah air, berenang juga meningkatkan fungsi paru-paru. Satu kajian yang dilakukan pada tahun 1997 di Universite d'Orleans di Perancis mengkaji dua kumpulan gadis yang melakukan salah satu program senaman fizikal yang biasa atau yang berenang dua jam seminggu. Selepas setahun, para perenang mempunyai ketahanan udara yang kurang dan jumlah kapasiti paru-paru yang lebih besar. Penyelidik mencadangkan bahawa berenang di dalam air di mana pernafasan terhad meningkatkan jumlah paru-paru dan juga meningkatkan penyerapan oksigen, yang membawa kepada badan yang lebih cekap secara keseluruhan. Pelari mungkin mengalami peningkatan fungsi paru-paru dengan memasukkan berenang ke rejim latihan mereka.

Sentiasa Berhati-hati

Jika anda membuat keputusan untuk menahan nafas anda, perhatikan bahaya dan risiko yang terlibat. Apabila tidak dilakukan dengan teliti, anda menghadapi risiko tenggelam atau menyebabkan kerosakan tisu ke jantung, otak dan paru-paru. Mengurangkan tisu oksigen penting untuk tempoh yang panjang mungkin berbahaya.Bermula secara perlahan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan pengambilan oksigen yang menurun. Juga, mempunyai orang lain semasa anda berada di bawah air akan mengurangkan risiko keseluruhan anda untuk lulus atau lemas di kolam renang.