Kalori yang Dibakar Dengan Melakukan Twist Torso

Twist torso adalah senaman latihan kekuatan yang direka untuk menguatkan otot ab dan teras. Seperti sit-up dan latihan rintangan semulajadi yang lain, lilitan torso pada amnya tidak berkesan untuk membakar sejumlah besar kalori sendiri. Untuk hasil yang terbaik, menggabungkan latihan twist torso anda dengan litar lain latihan latihan kekuatan, seperti push-up, serta latihan aerobik seperti jogging.

Video Hari

Definisi

Laman web Sports Illustrated mencadangkan permulaan torso twist dengan berdiri dengan kaki anda dan lengan anda sedikit bengkok pada tahap bahu. Bawa tangan anda sejauh mungkin sambil mengekalkan sikap tegas dengan kaki dan paha anda. Selepas melengkapkan sepuluh kelainan, bengkok ke hadapan pada sudut 45 darjah dari pinggang anda dan lakukan sepuluh putaran lagi. Apabila versi berdiri twist torso menjadi terlalu mudah, cuba lakukan gerakan yang sama sambil duduk dengan tulang belakang anda bersandar pada sudut 45 derajat.

Kalori Dibakar

Oleh kerana kelipan torso direka untuk menguatkan otot teras anda, seringkali terlalu sukar untuk melakukan pelbagai set untuk tempoh masa yang lama. Tidak seperti joging, berenang dan senaman aerobik yang lain, keletihan batang tubuh menaikkan kadar denyutan jantung anda dengan pantas kerana anda melakukan pengulangan - bukan untuk tempoh masa yang mantap. Akibatnya, jumlah kalori yang dibakar, bergantung kepada berat badan anda, usia dan kecergasan fizikal. Jika anda hanya melakukan satu set 10 pengulangan, tidak mungkin anda akan meningkatkan kadar jantung anda untuk membakar bahkan 50 kalori tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda menggabungkan twist torso anda dengan senaman lain untuk membentuk urutan aerobik, anda boleh 295 hingga 431 kalori sejam, yang merupakan anggaran Jabatan Kesihatan Negeri dan Perkhidmatan Keluarga Negeri untuk aerobik berimpak rendah.

Bagaimana Ia Berfungsi

Untuk membakar satu paun lemak, anda memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori. Dengan kata lain, anda perlu membakar lebih banyak kalori dengan bersenam atau mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda untuk mencipta defisit kalori. Sekiranya anda ingin membakar lemak pada kadar satu paun seminggu, anda perlu rata-rata defisit kalori sehari sebanyak 500. Dengan menggabungkan keletihan tubuh dengan latihan rintangan semula jadi - seperti sit-up, push-up dan tarik - Anda boleh membuat rutin senaman yang mengekalkan kadar denyutan jantung yang tinggi untuk setengah jam atau lebih, membantu anda mencapai defisit kalori.

Keprihatinan Keselamatan

Walaupun secara amnya dianggap selamat, kelipan torso boleh menyebabkan kesakitan bagi individu yang mempunyai masalah belakang. Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan senaman torso dan latihan latihan kekuatan lain untuk memastikan anda cukup sihat untuk senaman yang kerap.Sentiasa meregang dan memanaskan badan selama sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit sebelum melakukan senaman torso.